Jeśli chodzi o odchudzanie, pomaga, gdy ustawiasz łatwe do opanowania cele - na przykład dwa miesiące, aby odciążyć. Ale to także oznacza, że twoje cele odchudzania są realistyczne. Aby upewnić się, że utracisz tłuszcz, a nie muskularny plan utraty wagi, utrzymuj wskaźnik utraty wagi do nie więcej niż 2 funty tygodniowo, co stanowi sumę 8 funtów w ciągu dwóch miesięcy. Połączenie diety i ćwiczeń może pomóc w osiągnięciu wyznaczonych celów.
Zjedz mniej kalorii
Kobieta jedzenia przekąski Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii. Aby stracić 1 funt za każdy tydzień w dwumiesięcznym planie odchudzania, musisz zmniejszyć dzienne spożycie o 500 kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, większość kobiet może z powodzeniem stracić na wadze, ograniczając swoje plany żywieniowe do 1000-1.200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni i kobiety ważący ponad 165 funtów mogą stracić na wadze, konsumując od 1 200 do 1 600 kalorii dziennie, zgodnie z National Heart, Lung i Instytut Krwi.
Idź na jedzenie o niskiej zawartości energii
Sałatka z grilowanym kurczakiem Ograniczenie kalorii może sprawić, że poczujesz się głodny, a to może powstrzymać wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała. Aby pomóc Ci trzymać się dwumiesięcznego planu, spożywaj produkty o niskiej zawartości kalorii, ale również je sypiące. Takie niskotowarowe pokarmy to te, które występują w dużych porcjach, ale wciąż mają niską kaloryczność. Na przykład grillowana sałatka z kurczakiem jest pokarmem o niskiej energii, ponieważ może zawierać mniej niż 200 kalorii, a kanapka z kurczakiem smażonym nie dlatego, że może mieć ponad 500 kalorii. Inne niskoenergetyczne, gęste produkty to owoce i warzywa, chude źródła białka, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
Poznaj swoje codzienne potrzeby światłowodowe
miska owoców Spożywanie ponad 14 gramów błonnika dziennie przez ponad dwa dni może pomóc w zrzuceniu wagi, wynika z artykułu przeglądowego opublikowanego w wydaniu czasopisma "Nutrition Reviews" z maja 2001 roku. Włókno w jedzeniu zaspokaja głód i sprawia, że czujesz się dłużej, więc jesz mniej. Aby pomóc w sporządzeniu dwumiesięcznego planu odchudzania, staraj się jeść więcej niż 25 gramów błonnika dziennie. Żywność bogata w błonnik to pełnoziarniste, owoce, warzywa i fasola.
Spal więcej kalorii
Kobieta działa Oprócz spożywania mniejszej ilości kalorii, spalanie większej ilości kalorii poprzez ćwiczenia przyczynia się do utraty wagi. Wypalenie dodatkowych 500 kalorii dziennie może pomóc Ci stracić jeden dodatkowy kilogram w każdym tygodniu. Na przykład osoba o wadze 155 funtów spala 457 kalorii podczas umiarkowanej lekcji tańca aerobowego lub 267 kalorii kroczących przez godzinę z prędkością 3,5 mil na godzinę, zgodnie z kalkulatorem kaloryczności aktywności fizycznej AceFitness.org. Jeśli masz trudności z dopasowaniem regularnych ćwiczeń do swojego dnia, spal dodatkowe kalorie dodając aktywność przez cały dzień. Na przykład, weź schodki zamiast windy, zaparkuj na drugim końcu parkingu lub stań, rozmawiając przez telefon.
