Problemy z twoimi kościami śródstopia w środku stopy mogą być bolesne. Ból w tych kościach może być wynikiem złamania lub śródstopia, stanu, który powoduje stan zapalny, jak również ból w kuli stopy. Ból śródstopia często wiąże się z aktywnością fizyczną i nadużywaniem. W leczeniu bólu śródstopia lekarz może przepisać ćwiczenia, aby wzmocnić kości i złagodzić dyskomfort. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli doznasz obrażeń stopy.
W górę i w dół
Podnoszenia stóp i kostek są zaprojektowane, aby utrzymać stopę w ruchu i zwiększyć elastyczność po bólu w śródstopiach. Aby ukończyć to ćwiczenie, ustaw się na kanapie z nogą i kostką zawieszonymi kilka centymetrów nad krawędzią. Poruszaj stopą i kostką w górę iw dół. Pchnij jak najniżej, a następnie pociągnij tak wysoko, jak to możliwe. Ukończ jeden zestaw 20 powtórzeń na dotkniętej stopą. W przypadku obrażeń obu stóp należy wykonać jeden zestaw 10 powtórzeń dla każdej stopy.
Ins-and-Outs
Ins-and-out pomagają w pracy w zakresie ruchu stopy i kostki. Wykonaj to ćwiczenie siedząc na ziemi - z nogami wyciągniętymi całkowicie przed tobą - lub siedząc na kanapie z nogami i kostką zwisającymi kilka cali od krawędzi. Powoli przesuwaj stopę tak głęboko, jak to możliwe, a następnie powoli przesuwaj stopę tak daleko, jak to możliwe. Nigdy nie poruszaj stopą do punktu bólu. Ukończ jeden zestaw 20 powtórzeń dla chorej stopy. W przypadku obrażeń obu stóp należy wykonać jeden zestaw 10 powtórzeń dla każdej stopy.
Toe Walking
Chód palcowy to ćwiczenie funkcjonalne, które może pomóc zwiększyć siłę palców u stóp i kul. Będąc boso, stań prosto, mając stopy płasko na podłodze. Powoli podnosisz się na palce i piłki stóp. Przechadzaj się po pokoju przez 20 sekund na raz. Ukończ jeden zestaw ośmiu powtórzeń. W miarę postępów ukończyć to ćwiczenie dwa razy dziennie i zwiększyć czas trwania spaceru tak, abyś mógł przejść całą długość pokoju.
Podnoszenie ołówkiem
Podnoszenie ołówkiem służy do rozciągania i wzmacniania twoich kości śródstopia. Umieść ołówek tuż przed dotkniętą stopą. Usiądź na krześle z plecami prosto do góry, a stopy płasko na ziemi. Podnieś ołówek za dotkniętą stopą. Aby to zrobić, ściśnij ołówek między palcami stopy i kulą stopy. Trzymaj ołówek przez sześć sekund. Odpręż się i powtórz. Wypełnij jeden zestaw 10 powtórzeń. Wykonaj to ćwiczenie trzy razy dziennie.
