Ból pleców jest jednym z najczęstszych przewlekłych dolegliwości bólowych, które lekarze leczą w Stanach Zjednoczonych, według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych (AAOS). Wysoki odsetek osób będzie miał niski ból pleców spowodowany przepukliną dysku. Twój kręgosłup składa się z 24 kręgów i krążków międzykręgowych. Twoje dyski działają jak amortyzatory podczas chodzenia i zwiększają elastyczność kręgosłupa. W ten sposób utrzymanie tych dysków w zdrowiu zapobiegnie obrażeniom i utrzyma zakres ruchów. Wykonaj następujące kroki, aby utrzymać zdrowie swoich dysków kręgosłupa.
Krok 1
Regularnie wykonuj ćwiczenia aerobowe i oporu. Pójdź trzy do pięciu razy w tygodniu i pociągu oporowego trzy razy w tygodniu, aby spowolnić związane z wiekiem zwyrodnienie dysków, zaleca Klinika Mayo. Należy skonsultować się z lekarzem przed wzięciem udziału w intensywnej aktywności fizycznej w przypadku wcześniejszego urazu kręgosłupa.
Krok 2
Ćwicz dobrą postawę, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup i dyski. Utrzymuj kręgosłup w pozycji wyrównanej, gdy siedzisz i stoisz. Podnoś ciężki ciężar kolanami, a nie plecami.
Krok 3
Zarządzaj swoją wagą efektywnie, aby zmniejszyć nadmierny nacisk na kręgosłup. Zmniejsz spożycie kalorii i zobowiązuj się do regularnych ćwiczeń.
Krok 4
Rzuć palenie, aby zmniejszyć ryzyko problemów z plecami, zaleca Klinika Mayo.
Krok 5
Umów się na spotkanie z lekarzem, jeśli masz ostry ból pleców lub masz przewlekłe problemy z plecami, które nie ulegają poprawie.
Wskazówki
- Wzmocnienie mięśni brzucha wzmocni rdzeń i doda dodatkowe wsparcie plecom.
