Pronacja odnosi się do ilości wywrotki, która pojawia się w Twojej stopie, gdy uderza w ziemię. Jako biegacz możesz mieć idealny poziom pronacji, możesz nadprzecinować lub możesz zaniżać podopieczny, znany również jako supinacja. Idealny stopień pronacji obejmuje bardzo delikatny ruch kostki do wewnątrz, gdy twoja stopa uderza w ziemię. Overpronation wymaga zbyt dużego ruchu do przodu; supinacja obejmuje ruch kroczący na zewnątrz. W zależności od tego, jakie masz środki, możesz podjąć kroki, aby rozwiązać problem podczas pracy.
Krok 1
Określ, czy masz nadpodstawiać lub niedostatecznie podnosić, czy masz neutralną pronację. Możesz wykonać prosty test w domu, aby to rozwiązać. Chodź boso, wchodź do wody, a następnie stań mocno na brązowej papierowej torbie położonej na podłodze. Celem jest wytłoczenie mokrego śladu na torbie.
Krok 2
Spójrz na swój mokry ślad na torbie. Jeśli obszar, w którym łuk stopy wciśnięty w torbę jest wyraźnie mokry, masz nadprotonację. Jeśli twój mokry ślad ma niewiele lub wcale nie ma łuku, masz supinację. Wśród populacji ogólnej i wśród biegaczy supinacja jest mniej powszechna niż przesadna.
Krok 3
Kup parę butów do biegania zaprojektowanych dla rodzaju posiadanej pronacji. Łagodne overpronation jest zwykle korygowane za pomocą wspierających butów do biegania. Ciężkie overpronation może wymagać buty kontroli ruchu, które zmuszają stopę do bardziej neutralnej ścieżki. Biegacze z supinacją zazwyczaj korzystają z neutralnych butów.
Krok 4
Kiedy biegasz w butach, które wybrałeś jako najbardziej odpowiednie dla swojego rodzaju i stopnia pronacji, zwracaj uwagę na pozycję twoich stóp podczas każdego uderzającego działania. Oceń, czy jesteś pronujący, i jeśli to konieczne, zmień pozycję stopy.
