Szukasz sposobu na utratę swojego "Mumia Tummy?" Poród może mieć wpływ na mięśnie brzucha, czasami powodując oddzielenie przednich mięśni brzucha. Nazwa kliniczna tego stanu to diastis recti. Występuje, gdy tkanka łączna łącząca się z przednimi mięśniami brzucha zostaje rozciągnięta, umożliwiając mięśniom samodzielne podejście. Technika Tuplera to schemat ćwiczeń, który ma na celu połączenie mięśni.
O Diastis Recti
Diastis recti jest powszechny. Według czasopisma "Journal of Health Therapy" z stycznia 2013 r. Występuje u 60 procent kobiet po porodzie, a niektóre przypadki ustępują same, wiele z nich pozostaje, jeśli nie jest leczonych. Wynikające z tego osłabienie ściany mięśniowej może powodować problemy z postawą, umożliwiać wewnętrznym narządom wystawanie na zewnątrz i wpływanie na ich funkcje. Może także powodować ryzyko problemów z plecami i obrażeń. Stan ten jest czasami korygowany chirurgicznie za pomocą abdominoplastyki, znanej również jako "brzuszek".
Można jednak uniknąć operacji. Technika Tuplera została opracowana przez Julie Tupler, zarejestrowaną pielęgniarkę i certyfikowanego osobistego trenera, aby zapewnić niechirurgiczną alternatywę leczenia tego schorzenia. Technika ta obejmuje postępującą serię poprzecznych skurczów brzucha, która jest uważana za najskuteczniejszy sposób leczenia diastis recti.
Podstawy za techniką Tuplera
Technika Tuplera skupia się na leczeniu i zmianie położenia tkanki łącznej, aby mięśnie mogły się ponownie połączyć. Proces gojenia polega na noszeniu szyny, aby z powrotem połączyć mięśnie i ułatwić ich leczenie. Powinieneś także unikać ćwiczeń sportowych lub ćwiczeń innych niż chodzenie lub lekki jogging przez pierwsze sześć tygodni, aby dać czas na wygojenie mięśni brzucha.
Po początkowym okresie gojenia wprowadza się ćwiczenia wzmacniające brzuch. Skupiają się szczególnie na poprzecznym mięśniu brzusznym (TA). Najgłębszy mięsień w ścianie brzucha, TA owija się wokół wewnętrznej dolnej części brzucha jak w pasie, utrzymując narządy wewnętrzne i odgrywając kluczową rolę w stabilności rdzenia i zrównoważonym chodzie. Technika Tuplera podkreśla świadomość ciała, aby uniknąć nacisku na tkankę łączną i zmniejszyć ryzyko wystąpienia.
Ćwiczenia
Technika Tuplera może być stosowana samodzielnie, ale jest również nauczana przez certyfikowanych trenerów i seminaria internetowe.
Windy
Myślenie o mięśniu poprzecznym - które owija się wokół talii jak opaskę, opasując narządy wewnętrzne, jako winda biegnąca na boki, z pępkiem jako silnikiem - może pomóc w bardziej efektywnym wykonywaniu tego ćwiczenia.
Jak to zrobić: Usiądź na krześle lub po turecku na podłodze, plecami do ściany i ramionami wyrównanymi do bioder. Połóż dłonie płasko na brzuchu. Wdychaj głęboko przez nos, rozszerzając żołądek. Następnie narysuj pępek głęboko w kierunku dolnej części kręgosłupa. Przytrzymaj przez 30 sekund, kontynuując wdech i pociągnij pępek dalej. Ściśnij żołądek lekko pięć razy. Zakończ pełnym, głębokim oddechem. Wykonaj 10 zestawów każdego dnia.
Technikę Tuplera można również ćwiczyć w czasie ciąży, aby uniknąć diastis recti. Źródło zdjęć: liza5450 / iStock / Getty Images Skurcze
Skurcze porodowe są mimowolne i bolesne, ale to ćwiczenie pomaga ci opanować mięśnie brzucha, dzięki czemu możesz złagodzić niektóre dolegliwości.
Jak to zrobić: Siedząc przy ścianie lub krześle plecami na pionowej powierzchni, połóż jedną rękę nad pępkiem i pod żebrami, jedną ręką pod pępkiem. Rozwiń swój żołądek, a następnie narysuj pępek w kierunku kręgosłupa do połowy. Wykonuj do 100 powtórzeń pięć razy dziennie.
