Wyblakłe kieszenie cellulitu tuż nad stawem kolanowym są trudne do pozbycia się, ale różnorodne ćwiczenia mogą pomóc osobom z mniej niż idealną kolaną zmniejszyć ilość cellulitu, gdzie uda stykają się z kolanem. Podobnie jak w przypadku każdego innego mięśnia, mięśnie mięśnia czworogłowego w stawie kolanowym muszą być ćwiczone, nie tylko pod kątem wsparcia i wytrzymałości kości, ale także w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej i wzmocnienia napięcia mięśniowego, co promuje chude, gładkie kolana.
Przedłużanie nóg
Przedłużenia nóg są skutecznym sposobem nie tylko do pracy mięśnia czworogłowego lub mięśni uda, ale także do pracy w stawie kolanowym, zgodnie z Fit Step. Za każdym razem, gdy pracujesz w stawie kolanowym, ćwiczysz i wzmacniasz włókna mięśni otaczające staw, redukując nagromadzenie tłuszczu lub cellulitu.
Jeśli jesteś na siłowni, skorzystaj z przedłużacza nóg. Usiądź na siedzeniu i przytrzymaj uchwyty. Umieść dolną część goleni na wyściełanym pasku ciężkości u twoich stóp. Zacznij od niskiej odporności na masę. Siedząc prosto, napnij mięśnie brzucha i wydech, podnosząc obciążony pręt stopami, podnosząc pręt do prawie kolanowego poziomu. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść. Powtórz 5 do 10 razy.
W domu siadaj na krześle, stopy płasko na podłodze. Trzymając się boków krzesła, unieś nogi do góry, aż kostki będą na wysokości kolan. Dodaj kostki, jeśli chcesz. Podnieś i opuść stopy, napinając wszystkie mięśnie mięśnia czworogłowego u góry podnośnika. Zatrzymaj sekundę, a następnie obniż. Wykonaj 15 do 20 odnóg nóg.
Przysiady
Przysiady to kolejna skuteczna metoda pracy stawu kolanowego. Możesz wykonać to ćwiczenie z plecami opartymi o ścianę, jeśli chcesz uzyskać dodatkowe wsparcie, sugeruje zmianę kształtu. Możesz też utrzymać równowagę na oparciu krzesła lub drzwi. Stań ze stopami o dystansie do ramion, z powrotem prostymi i mięśnie brzucha schowane do wewnątrz. Udawaj, że usiądziesz na krześle. Prowadzić pośladkami i opuścić ciało, aż nogi będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj, a następnie podnieś się do pozycji wyjściowej. Możesz zrobić to 5 do 10 razy, na ile pozwala na to siła.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Możesz spalić nadmiar tłuszczu i zmniejszyć cellulit poprzez wykonywanie codziennych ćwiczeń cardio, mówi Jacqueline Stenson, współtwórca MSNBC. Zwiedzanie, sport i jazda na rowerze są skutecznymi metodami redukcji pulchnych kolan. Znajdź coś zabawnego i energicznego do zrobienia każdego dnia, a następnie nastąpi zmniejszenie masy ciała i redukcja tkanki tłuszczowej.
