Po dziewięciu miesiącach noszenia ciężkiego brzuszka, jesteś bardziej niż gotowy, aby odzyskać swoje znajome stare ciało. Cięcie cesarskie ma większy wpływ na twoje ciało niż nieskomplikowane porcje z pochwy, ponieważ masz poważną operację, z której możesz wyzdrowieć. Dzięki odpowiedniej równowadze między leczeniem, lekkimi ćwiczeniami, pracą mięśni i dobrym jedzeniem, będziesz w stanie osiągnąć swoją wagę celu i rozwinąć siłę i wytrzymałość, które będziesz potrzebować, aby zadbać o swój nowy dodatek.
Krok 1
Zaczekaj, aż zobaczysz swojego lekarza na pierwszą wizytę kontrolną. Możesz poczuć się gotowym, ale twoje miejsce nacięcia i tkanki lecznicze mogą opowiedzieć inną historię. Może to potrwać średnio do sześciu tygodni, zanim będziesz gotowy do rozpoczęcia rutynowych ćwiczeń, według szpitali i klinik University of Iowa.
Krok 2
Zacznij wzmacniać i napinać mięśnie brzucha za pomocą prostych ćwiczeń oddechowych zaprojektowanych do pracy mięśni brzucha. Możesz wykonywać te ćwiczenia od pierwszego dnia po twoim C-sekcji, według The Ohio State University. Połóż dłonie lub poduszkę na swoim miejscu nacięcia i oddychaj głęboko, wypełniając membranę tak dużą ilością powietrza, jak to tylko możliwe. Wydychaj powoli i powtarzaj, aż Twoje mięśnie poczują się zmęczone. Powtarzaj kilka razy dziennie.
Krok 3
Jedz dietę bogatą w składniki odżywcze i niską zawartość tłuszczów nasyconych i nadmiaru cukrów. Pomoże to zrzucić wagę i wesprze gojenie oraz mocne zaopatrzenie w mleko. Wybieraj produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa oraz źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, zgodnie z MayoClinic.com. Upewnij się, że jesz tylko wtedy, gdy jesteś głodny.
Krok 4
Rozważ karmienie piersią swojego dziecka. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of American Dietetic Association z kwietnia 1993 roku wykazały, że matki karmiące piersią tracą więcej na wadze, szybciej niż matki karmione mieszankami. Karmienie piersią wymaga od organizmu spalania dodatkowych kalorii, ponieważ tworzy i uzupełnia zapas mleka.
Krok 5
Rozpocznij program cardio, który obejmuje działania o niskim wpływie, ale zwiększające tętno czynności, takie jak chodzenie lub pływanie. Rozgrzej się przed treningiem i ostudź później, aby uniknąć zmęczenia mięśni lub kontuzji. Wykonuj te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu, zgodnie z University of Iowa Szpitale i kliniki. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie w dniach poza sezonem, gdy mięśnie zwiększają poziom sprawności i spalają więcej kalorii. Przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz w miejscu nacięcia uczucie łzawienia lub jeśli u pacjenta wystąpią nudności, zawroty głowy lub każdy inny rodzaj bólu. Zacznij powoli i powróć do swoich procedur treningu przed ciążą.
