Twoja masa kości zmienia się przez całe życie. Kiedy jesteś młody, budujesz masę kostną. Kiedy się starzejesz, zaczynasz tracić masę kostną. Są jednak kroki, które możesz podjąć, aby pomóc utrzymać zdrowy poziom masy kostnej bez względu na wiek, minimalizując ryzyko problemów zdrowotnych związanych z niską masą kostną.
Pomiary masy kości
Masę kości wyraża się zazwyczaj jako stosunek do masy kostnej, jakiej można się spodziewać u zdrowego dorosłego dorosłego. Wynik Z-score w zakresie od -1 do 1 jest normalny, wynik Z-score od -1 do -2,5 oznacza, że masz niską gęstość mineralną kości, a wynik Z -2,5 lub niższy oznacza, że masz osteoporozę.
Znaczenie zdrowej masy kostnej
Kiedy masz mniej niż 25 lat, próbujesz zbudować jak najwięcej masy kostnej, ponieważ po tym wieku zaczynasz tracić masę kości. Gdy jesteś starszy, musisz podjąć kroki w celu utrzymania masy kostnej lub możesz rozwinąć osteoporozę, co zwiększa ryzyko złamań kości.
Czynniki ryzyka dla niskiej masy kostnej
Niektóre osoby są bardziej narażone na niską masę kostną niż inne. Jeśli na przykład członkowie rodziny z osteoporozą lub schorzenia wpływające na utratę masy kostnej, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy. To samo dotyczy osób, które nie zachowywały zdrowych nawyków, gdy były małe, aby budować masę kostną. Wegetarianie z surowej żywności mają również niższą masę kostną.
Zwiększenie masy kości
Pewne kroki mogą pomóc w zwiększeniu lub utrzymaniu masy kostnej. Obejmują one uzyskanie wystarczającej ilości wapnia, witaminy D i witaminy C; uczestniczenie w ćwiczeniach obciążających, takich jak chodzenie, bieganie lub taniec; nie palić i nie pić w nadmiarze. Kobiety w okresie menopauzy mogą również chcieć poddać się terapii hormonalnej, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy, a lekarze mogą przepisać leki zapobiegające osteoporozie u osób z wysokim ryzykiem osteoporozy.
