Niektórzy ludzie walczą o utratę tłuszczu z brzucha bardziej niż inni. Niestety ciężar ciała w okolicy brzucha jest częściowo czynnikiem genetycznym. Zbyt duża waga może być niebezpieczna dla zdrowia i może prowadzić do chorób serca i cukrzycy. Jeśli trafiłeś na plateau utraty wagi, istnieje kilka diet i sztuczek ćwiczeń, które możesz spróbować, aby pomóc stracić uparty brzuch tłuszczu.
Zużycie kalorii
Posiłki mogą zawierać ukryte kalorie. Źródło: Purestock / Purestock / Getty Images Chociaż możesz jeść zdrową dietę, możesz nie być świadomy, ile kalorii spożywasz. Aby skutecznie schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż jesz. Jeśli wyśledzisz kalorie, może się okazać, że jesz więcej niż myślisz. Nieprawidłowa wielkość serwowania często powoduje większe zużycie kalorii. Aby stracić około funta tygodniowo, musisz wyciąć 500 kalorii dziennie ze swojej diety. Jednak nie spożywaj mniej niż 1200 kalorii dziennie, ponieważ twoje ciało będzie wyłączać nieistotne funkcje, takie jak twój układ rozrodczy, w celu oszczędzania energii i powstrzymywania głodu.
Lepsze tłuszcze w diecie
Zastąpić awokado majonezem. Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images Oprócz zmniejszania liczby kalorii możesz włączyć do swojej diety tłuszcze jednonienasycone. Celem jest nie spożywać więcej jednonienasyconych tłuszczów, ale raczej zastąpić niezdrowe tłuszcze nasycone i trans, które obecnie jesz. Twoje ciało potrzebuje tłuszczu, aby wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, takie jak witamina A, D, E i K oraz kwasy tłuszczowe, niezbędne dla funkcjonowania mózgu i kontrolowania stanu zapalnego. Spróbuj dodać awokado do kanapki zamiast majonezu. Używaj oliwy lub oleju rzepakowego zamiast masła, margaryny lub tłuszczu podczas gotowania lub pieczenia. Orzechy i nasiona są również bogate w tłuszcze jednonienasycone. Mała ilość tłuszczu w diecie sprawia, że czujesz się pełny lub zadowolony, i pomaga zapobiegać przejadaniu się.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Powodem, dla którego ćwiczenia aerobowe są tak skuteczne, jest zwiększenie tętna. Robienie godzin przysiadów nie pomoże ci zmniejszyć tłuszczu; raczej pomoże ci nadać ton twoim mięśniom. Musisz włączyć ćwiczenia aerobowe do rutynowych ćwiczeń, aby spalić kalorie i zobaczyć wyniki. Zmień rutynę, próbując jazdy na rowerze, biegania, pływania lub innego sportu. Staraj się wykonać co najmniej 30 minut ćwiczeń co najmniej pięć dni w tygodniu. Aby utrzymać swoją aktualną wagę, powinieneś uzyskać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych na tydzień. Aby schudnąć, powinieneś uczestniczyć w dodatkowych zajęciach aerobowych - 300 minut lub więcej tygodniowo.
Trening siłowy
Włącz trening siłowy. Źródło zdjęcia: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Trening siłowy jest równie ważny jak ćwiczenia aerobowe w redukcji tłuszczu z brzucha. Trening siłowy pomaga tonizować, kondycjonować i budować mięśnie. Kiedy wzmacniasz mięśnie, zwiększasz również metabolizm, więc nawet w spoczynku twoje ciało spali więcej kalorii. Nie skupiaj się na redukcji miejsca, ale raczej na ogólnym treningu siłowym. Jeśli nie podoba ci się podnoszenie ciężarów, spróbuj użyć opasek oporowych. Staraj się trenować przynajmniej dwa dni w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
