Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Brunel, ludzki hormon wzrostu (HGH) działa w taki sposób, aby pomóc ciału wyglądać i czuć się młodo. Jednak wraz z wiekiem organizm zaczyna zmniejszać produkcję HGH. W efekcie osoba wygląda i czuje się starsza. Poprzez znalezienie sposobów na naturalne zwiększenie produkcji HGH, osoba może utrzymać młodszą skórę i mięśnie. Jednym z najlepszych sposobów osiągnięcia tego jest ćwiczenie beztlenowe.
Trening wytrzymałościowy
Lunging w jodze. Źródło: Creatas Images / Creatas / Getty Images Trening odpornościowy zapewnia najwyższą indukowaną wysiłkiem odpowiedź hormonu wzrostu (EIGR). Jak wysoka jest odpowiedź zależy od obciążenia i częstotliwości treningu. Kiedy człowiek podnosi cięższe ładunki z możliwie najmniejszym czasem odpoczynku, powoduje uwolnienie największej ilości HGH. Ćwiczenia oporowe, które wymagają użycia największych grup mięśni, takich jak wypukłości i przysiady, powodują największe uwalnianie HGH, ponieważ wykorzystuje się więcej włókien mięśniowych, co powoduje większą reakcję beztlenową.
Sprint
Sprint. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images HGH ma pulsacyjne uwalnianie, dzięki czemu krótsze ćwiczenia są najlepsze dla uwolnienia HGH. Pulsacyjne uwalnianie oznacza, że nie uwalnia się w sposób stały lub stały; zamiast tego uwalnia się w pulsach. Dlatego sprint (bieganie, jazda na rowerze, pływanie, wśród innych ćwiczeń) przez 10 minut kilka razy dziennie jest bardzo korzystny dla uwolnienia HGH. To pozwala ciału osiągnąć najwyższy możliwy próg kwasu mlekowego i sprawia, że mięśnie najlepiej wykorzystują HGH.
Trening wytrzymałościowy
Trening wytrzymałościowy. Źródło: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Trening wytrzymałościowy spowoduje uwolnienie HGH w zależności od intensywności, czasu trwania i częstotliwości. Będzie to również zależeć od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Im bardziej anaerobowe ćwiczenie, tym lepiej. Gdy ćwiczenia utrzymują się powyżej progu kwasu mlekowego przez ponad 10 minut, HGH zostanie uwolniony zarówno podczas ćwiczeń, jak i okresowo w ciągu kolejnych 24 godzin.
