Dla niektórych osób przybranie wagi jest wyzwaniem i koniecznością. Na przykład aktorzy, którzy chcą grać na przykład z nadwagą lub otyłością, mogą wkrótce stać się grubi. W przypadku osób z niedowagą niedowagi, szybki przyrost masy ciała może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, osteoporozy i różnych niedoborów żywieniowych. Podczas gdy silny przyrost masy ciała w krótkim okresie czasu jest ryzykowny, odpowiednia kombinacja diety i ćwiczeń fizycznych może sprawić, że przejście na tłuszcz stanie się zdrowe.
Caloric Balance
Zarówno utrata masy ciała, jak i przyrost masy ciała wymagają zrównoważenia ilości kalorii, które spożywają i spalają się w ciągu dnia. Podczas gdy spożywanie większej ilości kalorii niż spalanie może pomóc ci przybierać na wadze, musisz jeść znacznie więcej niż spalać każdego dnia, aby przybierać na wadze w ciągu miesiąca. Według Mayo Clinic jeden funt tłuszczu odpowiada w przybliżeniu 3500 kaloriom. Używając tego numeru, możesz obliczyć ilość nadwyżki kalorii, którą musisz spożyć, aby stać się grubą w ciągu miesiąca.
Dzienna dawka
Podczas gdy dodatkowe 1500 kalorii dziennie powoduje przyrost o więcej niż 12 funtów tłuszczu w ciągu miesiąca, ta dodatkowa waga może nie sprawić, że osoba o większej ramie okaże się grubsza. Ponadto, dietetyk dr Linda Houtkooper z University of Arizona zauważa, że Twoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała. W związku z tym, należy zwiększać spożycie kalorii podczas kolejnych miesięcy. Dodając na przykład 100 kalorii dziennie, możesz zwiększyć przyrost tłuszczu i upewnić się, że dzienne spożycie kalorii przekracza rosnące potrzeby Twojego organizmu.
Napoje
Aby uzyskać jak najwięcej tłuszczu w zdrowiu, należy utrzymywać aktualny harmonogram ćwiczeń przez cały miesiąc i polegać na dodatkowych kaloriach, aby przytyć. Zastępując wodę innymi napojami przez cały dzień, możesz zaspokoić tę nadmiar kalorii bez znaczącego zmieniania diety. Na przykład, każda szklanka wody, którą zamienisz jednym prochem lub mlekiem sojowym dodaje około 100 kalorii, filiżanka soku jabłkowego dodaje 114, a napój zastępujący posiłek dodaje 355 kalorii. Oprócz zwiększania spożycia kalorii, te naturalne soki, mleko i zamienniki posiłków mogą pomóc zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe bez dodawania nadmiernego tłuszczu lub cukru.
Inne potrawy
Jedzenie słodkich, pełnotłustych fast foodów to łatwy sposób na otłuszczenie. Z powodu braku składników odżywczych w tych pokarmach, twoje zdrowie będzie się poważnie zmniejszać, jeśli użyjesz ich do przybrania na wadze. Zamiast tego powinieneś jeść bardziej gęste kalorie lub dodawać naturalnie wysokokaloryczne potrawy innym potrawom. Na przykład, zastąpienie płatków śniadaniowych granolą może dodać 100 kalorii, a dodanie do niej banana dodaje kolejne 105 kalorii. Mieszanie 100 g kurczaka w sałatkę dodaje około 300 kalorii, uncja migdałów dodaje 169 kalorii, a filiżanka ananasa dodaje kolejne 85 kalorii. Przez dodanie zdrowych źródeł kalorii, takich jak te do wszystkich posiłków przez cały miesiąc, możesz stać się gruby w najszybszy i najzdrowszy możliwy sposób.
