Praktyka jogi często składa się z serii głębokich oddechów i rozciągania, które uwalniają stres psychiczny, emocjonalny i fizyczny, jednocześnie łagodząc napięcie mięśni i sztywność stawów. Regularna praktyka jogi pomaga rozpuścić ciało, zwiększyć elastyczność oraz wydłużyć i wydłużyć kończyny. Różne asany jogi mogą promować dobrą postawę i wyrównać rdzeń kręgowy, z których wszystkie zwiększą Twój wzrost, pomagając ci stać wysoko.
Stojąc wysoko
Asany jogi sprawiają, że wyglądasz na wyższego, poprawiając swoją postawę. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Chociaż joga w rzeczywistości nie doda cali do wzrostu, regularna praktyka niektórych asan może pomóc poprawić postawę poprzez wzmocnienie górnej i dolnej części pleców, dekompresję kręgosłupa i zwiększenie elastyczności stawów i więzadeł. Rozciąganie jogi pomaga podciągnąć kończyny i wydłużyć mięśnie, podczas gdy ułożenie ujęć wzmacnia i tonizuje mięśnie, umożliwiając im lepsze podtrzymanie szkieletu; z których wszystkie pomagają ci stać wysoko. Używanie przepony do głębokiego oddechu łagodzi stres i napięcie, zapewniając spokój i rozluźniając ciało.
Uttanasana
Uttanasana pomaga skoncentrować umysł i ciało. Źródło zdjęcia: Jami Garrison / iStock / Getty Images Uttanasana jest podstawowym zakrętem, o którym mówi Yoga.com, czasami wykonuje się pomiędzy stojącymi pozami. Uttanasana rozciąga i wydłuża ścięgno i wydłuża kręgosłup, aby wydłużyć twoje ciało. Wdychaj głęboko i stawaj z nogami mocno zakorzenionymi w podłodze, w odległości około 1 stopy. Albo oprzyj łokcie nad głową, albo wyciągnij ręce w górę. Po wydechu opuść tułów z ramionami ciągnącymi się do przodu aż do goleni. Połóż dłonie przed nogami i patrzysz prosto przed siebie trzymając się przez kilka sekund. Zwolnij ręce i zejdź do pozycji złożonej, pochylając tułów i głowę, aby oprzeć się o uda i golenie, a oczy spoglądały w dół. Ułóż ręce, kładź je obok stóp lub chwyć za kostki, rozluźniając głowę i kark i przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Kontynuuj oddychanie konsekwentnie, a następnie wdychaj powoli, wyciągając ramiona do góry i rozciągając. Opuść ręce podczas wydechu, aby zakończyć pozę.
Sukhasana
Ubiór Sukhasana działa uspokajająco. Źródło: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Asany jogi pomagają rozprostować i wzmocnić plecy, aby poprawić postawę, co wyjaśnia artykuł na temat Yoga Wiz, zachęcający do rozwoju w kręgosłupie. Artykuł zaleca pozę Sukhasana, zwaną także łatwą ułożeniem, aby ubarwić dolną część pleców i wzmocnić kultywację głębokiego oddychania z przepony. Podczas prawidłowego oddychania brzuch rozwija się po inhalacji i opróżnia się z wydechem, co sprzyja głębokiemu relaksowi. Ta asana jest również przydatna do tonizowania okolicy biodra podczas dekompresji chrząstki. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i rękami na kolanach z dłońmi skierowanymi do góry. Upewnij się, że kręgosłup jest odpowiednio wyrównany, a guz kości kulszowej lub kości ogonowej jest dociskany do podłogi i oddychaj głęboko.
Kobra
Pozycja Bhujangasana lub Cobra pomaga wydłużyć i wzmocnić plecy, zwiększając elastyczność, jednocześnie uwalniając stres i napięcie. Artykuł "Yoga Journal" sugeruje, że robi się to, by tonuć nogi, brzuch i okolice miednicy i rozprężać kręgosłup. Poprawi to twoją postawę, dzięki czemu osiągniesz maksymalną wysokość. Pozę Cobra nazywa się tak, ponieważ pozycja wygląda jak kobra gotowa do uderzenia. Aby zrobić pozę Cobra, połóż się twarzą w dół ze stopami i palcami wskazującymi. Zegnij łokcie i wepchnij ręce w podłogę obok boków tułowia, rozsuwając palce. Wdychaj głęboko i podnoś głowę, klatkę piersiową i brzuch, aż ramiona będą wyprostowane. Zwiększyć odcinek, przesuwając obszar miednicy w podłogę, sięgając do głowy dalej, jakby próbował spojrzeć za siebie. Trzymaj się tej pozycji przez około 20 do 30 sekund, oddychając miarowo. Zwolnij ułożenie i przenieś swoje ciało z powrotem do pierwotnej pozycji, wydychając, aby zamknąć pozę.
