Doświadczyłeś złamania żebra, a teraz, za każdym razem, gdy się zginasz i skręcasz, twoja klatka piersiowa staje się bardziej bolesna. Podczas gdy najlepszym leczeniem złamanego żebra jest odpoczynek i unieruchomienie, w zależności od tego, jak duże pęknięcie wystąpiło, możesz kontynuować część treningu. Przed podjęciem jakiegokolwiek ćwiczenia należy jednak skonsultować się z lekarzem i postępować zgodnie z jej instrukcjami, aby uniknąć dalszych komplikacji.
Ból
Twój poziom bólu będzie wskazywać na ilość ćwiczeń i aktywność fizyczną, które może wytrzymać złamane żebro. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów powinieneś zostać sprawdzony przez lekarza, aby upewnić się, że twoje żebro nie przebiło ani nie uszkodzi żadnego z narządów, które chroni. Witryna PhysioAdvisor zaleca unikanie wszelkich działań, które kładą nacisk na złamanie, np. Leżenie po tej stronie lub wykonywanie ćwiczeń, które powodują, że się skrzywisz. Odpoczynek jest podstawowym leczeniem złamanych żeber. Gdy ból ustąpi, możesz zwiększyć ilość wykonywanych czynności.
Przygotować
Przygotuj się do ćwiczeń, wzmacniając klatkę piersiową za pomocą ściskania ramion. Ćwiczenie to rozciąga otaczające mięśnie i więzadła i pomaga utrzymać właściwą postawę, która pozwoli ci kontynuować zmodyfikowane treningi. Stań prosto i zegnij ręce na bokach pod kątem 90 stopni, z pięściami skierowanymi do przodu. Wyciśnij łopatki tak daleko, jak to tylko możliwe, bez zwiększania poziomu bólu. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtarzaj 10 razy co najmniej trzy razy dziennie.
Oddychać
Głębokie oddychanie jest istotną częścią rehabilitacji od złamania żebra. Oddanie głębokich oddechów może być niewygodne, ale musisz przezwyciężyć ten ból, aby utrzymać wystarczającą pojemność płuc do wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia. Ćwiczenia z głębokim oddychaniem również zapewniają, że podczas próby ćwiczeń nie doznasz zawału w płucach. Usiądź lub wstań prosto i weź głęboki oddech przez nos, wypełniając swoją przeponę. Wydychaj przez usta. Powtarzaj pięć razy częściej w ciągu dnia. Rób przerwy podczas ćwiczeń, aby wykonać kilka głębokich, kontrolowanych oddechów.
Łatwość powrotu
Przez pierwsze kilka tygodni po urazie może być konieczne noszenie procy, aby unieruchomić żebra, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom. W tym czasie należy skoncentrować się na treningach na dolnej części ciała, takich jak wyciskanie nóg i podnoszenie nóg. Kontynuuj chodzenie po bieżni, ale unikaj silnych uderzeń, takich jak bieganie, które słoją twoją klatkę piersiową. Po utracie temblaka powracaj powoli do ćwiczeń na ciele górnym. Na przykład, jeśli podnosisz 20 funtów. wolne ciężary przed kontuzją, zacznij z powrotem z 5 funtów. ciężary i zobacz, jak to jest. Stopniowo zwiększaj ilość do 8 funtów, a następnie 10. Powracając do normalnych rutyn, będziesz nadal leczyć, nie tracąc zbyt dużego impetu.
