Życie w Marines jest wymagające fizycznie, a Marines muszą być sprawne, silne i trudne do wypełniania swoich trudnych obowiązków. Większość treningów Marine odbywa się na wolnym powietrzu, bez korzystania z wyrafinowanego sprzętu do ćwiczeń lub dobrze wyposażonych siłowni. Następnie Marine może spodziewać się wielu ćwiczeń o niskiej technologii, ale o dużym wpływie jako części jego regularnego PT.
Ćwiczenia na górnych częściach ciała
Siła górnej części ciała może pomóc w takich zadaniach, jak podnoszenie ciężkich skrzynek z amunicją, wyciąganie Humvee z rowów i przeciąganie rannych towarzyszy na bezpieczeństwo. Aby rozwinąć swoje mięśnie górnej części ciała, Marines robią dużo pullup i pompek. Inne ćwiczenia górnej części ciała wykonywane przez Marines obejmują napowietrzne prasy ze skałami, skrzyniami z amunicją i kłódkami oraz różne pompki, w tym diamentowe lub wąskie, pochyłe i poręczne.
Ćwiczenia z dolnej części ciała
Silne nogi sprawią, że zadania takie jak maszerowanie podczas przewożenia ciężkiego sprzętu, znane jako marsze ruckerskie lub wspinanie się po przeszkodach w środowisku miejskim, będą nieco łatwiejsze. Wytrzymałość nóg można opracować za pomocą przysiadów, wypustek i step-upów - wszystkie proste, ale skuteczne ćwiczenia w Marine PT. Ciężkie marsze rasowe, w których paczki mogą ważyć 100 funtów lub więcej, również rozwiną siłę nóg.
Core Exercises
Mocne mięśnie rdzenia mogą pomóc w zapobieganiu urazom kręgosłupa, ponieważ te mięśnie, wspólny termin dla talii, dolnej części pleców i brzucha, pomagają w utrzymaniu kręgosłupa lędźwiowego. Typowe morskie ćwiczenia obejmują situps, brzuszki, podnoszenie nóg, trzepotanie kopnięć i podwieszenia kolan.
Ćwiczenia cardio
Marines muszą być równie dobrze dopasowane do układu sercowo-naczyniowego. Marine może być zmuszony do chodzenia, biegu lub sprintu w ramach swojego dnia pracy, a brak sprawności sercowo-naczyniowej może mieć poważne konsekwencje. Marsze Ruck, pojedynki indywidualne i drużynowe, tory przeszkód i mnóstwo wojowników sprawią, że marines będą w stanie sprostać najbardziej wymagającym sytuacjom.
