Hiperronia to wspólny problem stopy, charakteryzujący się nadmiernym ruchem w pobliżu pięty, który powoduje przeniesienie ciężaru do wnętrza stopy, obniżając wysokość łuku. Stanie, chodzenie i bieganie na hiperpronowanej stopie powoduje deformację stóp i uszkodzenie układu mięśniowo-szkieletowego, w tym kolan, bioder i pleców. Jeśli urodziłeś się z deformacją, ćwiczenia prawdopodobnie nie rozwiążą problemu. Jednak słabe palce i zewnętrzne mięśnie ud, jak również otyłość mogą również powodować hiperprotoncję, a ćwiczenia mogą pomóc w tych problemach.
Ćwiczenia boso
Zmniejszasz pronację stopy, gdy biegasz boso. Bieganie i chodzenie to także bezpłatne formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które przyczyniają się do utraty wagi. Aby schudnąć, wykonuj ćwiczenia cardio przez większość dni w tygodniu przez 30 do 60 minut. Możesz podzielić swoje sesje na 20-minutowe interwały, aby ćwiczenie było bardziej znośne. Chociaż bieganie boso jest korzystne dla hiperprotekcji, wszystkie rodzaje kardio pomagają w utracie wagi. Pływanie, jazda na rowerze i taniec to inne sposoby spalania kalorii. Każde ćwiczenie, które zwiększa twoje tętno i oddychanie, jest kardio. Wybierz czynności, które lubisz i mieszaj je dla odmiany.
Ćwiczenia wzmacniające stopy
Słabe zginacze palców przyczyniają się do hiperpronizacji. Zginacze palców to mięśnie i ścięgna, które zginają palce u stóp. Należą do nich mięśnie długodzioby, tylne ścięgno piszczeli i ścięgna zginaczy. Palce u nóg to ćwiczenia na stopach, które wzmacniają zginacze palców w celu zmniejszenia hiperpronizacji. Aby wykonać paluch loków, usiądź lub stań z małym ręcznikiem lub myjką na podłodze przed sobą. Użyj palców stóp, aby chwycić ręcznik i przyciągnij go do siebie, zwijając palce. Pracuj obie stopy.
Ćwiczenia wzmacniające łydkę
Ćwiczenia, takie jak podnoszenie pięty, wzmacniają mięśnie łydek, które wspierają i przesuwają kostkę. Cielęta zginają kostkę podczas czynności takich jak chodzenie i bieganie. Aby wykonać podnoszenie pięty, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, a następnie podnieś je na palcach. Zatrzymaj pięty uniesione na pięć sekund i powoli powróć na podłogę. Trzymaj ciężar równomiernie rozprowadzony po obu stronach stopy, gdy podnosisz pięty, aby wzmocnić stopy w niepłaskanej pozycji.
Ćwiczenia na udach zewnętrznych
Zewnętrzne uda są mięśniami odwodzącymi biodra. Mięśnie te znajdują się na zewnętrznej i tylnej krawędzi bioder. Odsuwają nogi bokiem od ciała i obracają biodra. Porywacze stabilizują również biodra. Jeśli te mięśnie są słabe, noga i stopa mogą zapaść się do wewnątrz lub hiperpronate.
Ćwiczeniem wzmacniającym zewnętrzne uda jest siedzące uprowadzenie biodra na maszynie wagowej uprowadzającej. Aby wykonać to ćwiczenie, siadaj plecami do bloczka i na zewnątrz cieląt przed klockami. Zacznij od nóg razem, a następnie porwij je lub otwórz je na boki z dala od siebie.
