Nudności w czasie ciąży, czasami nazywane "chorobą poranną", mogą zdarzyć się o każdej porze w ciągu dnia i mogą sprawiać, że kobiety w ciąży czują się bardzo niechętnie do ćwiczeń. Kiedy czujesz nudności, na ogół nie chcesz się wywierać; często lepiej odpoczywać. Nawet po przejściu mdłości możesz czuć się zmęczonym i znowu nie być gotowym do pracy. Chociaż poranne nudności sprawiają, że ćwiczenia w czasie ciąży są trudniejsze, ćwiczenia zapewniają wystarczająco dużo istotnych korzyści, które powinieneś robić mimo to - z dodatkowymi środkami ostrożności, aby uniknąć niepokoju w żołądku.
Znalezienie równowagi
Chociaż ćwiczenia fizyczne nie powodują ogólnie poronień, może to pogorszyć nudności, jeśli już czujesz się źle lub często doświadczasz nudności. Podczas gdy twoje ciało walczy z pragnieniem wymiotowania, powinieneś odpoczywać i unikać nadmiernego wysiłku.
Ćwiczenia, jeśli nie są prowadzone ostrożnie, mogą powodować szereg czynników, które mogą przyczynić się do nudności - takich jak zawroty głowy, przegrzanie, odwodnienie i duszność. Łagodne ćwiczenia, w kontekście dobrze nawodnionej hydratacji i jedzenia, zwykle nie zaostrzają porannej choroby, a nawet mogą ją złagodzić, odwracając uwagę i zwiększając ogólny stan zdrowia.
Zmniejsz wpływ
Aby ćwiczyć bez pogarszania nudności, wybierz trening o niskiej intensywności, taki jak chodzenie, joga prenatalna lub pływanie. W gorącym klimacie ćwicz rano lub w pomieszczeniu i przestań, jeśli czujesz się przegrzany. Nie ćwicz tak intensywnie, aby stracić oddech, radzi American Cycle Association i zrobić sobie przerwę, kiedy jej potrzebujesz.
Fundacja medyczna Palo Alto zaleca jedzenie pół godziny przed ćwiczeniem; to daje twojemu ciału energię do podtrzymania twoich wysiłków i zapobiega zbyt niskiemu poziomowi cukru we krwi, co może zwiększyć nudności.
Pij wodę przed, podczas i po wysiłku. Ćwiczenie może odwodnić twoje ciało, podobnie jak wymioty, które czasami towarzyszą porannej chorobie, a odwodnienie może zarówno zaognić twoją chorobę, jak i zaszkodzić dziecku. Należy jednak unikać spożywania alkoholu przed treningiem lub w jego trakcie, ponieważ ilość płynu w żołądku powoduje, że czujemy się źle. Pij, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia, ale przestań pić, jeśli zaczniesz pogarszać nudności.
Wyjść ze starym
W przeszłości normy kulturowe przewidywały, że ciężarne kobiety odpoczywają i unikają aktywności energetycznej. Współczesna medycyna odkryła jednak, że przyszła kobieta korzysta z regularnych ćwiczeń; wzmacnia ich ciała, pomagając im fizycznie poradzić sobie z wieloma wymaganiami ciążowymi i porodowymi. MedlinePlus sugeruje ćwiczenia przez pół godziny dziennie.
Kiedy zmagasz się z poranną chorobą, możesz odczuwać pokusę pozostania w łóżku i uniknięcia wysiłku. Dodatkowo, nudności i wymioty mogą osłabić twoją siłę, pozostawiając Cię głęboko zmęczonym. Fundacja medyczna Palo Alto zaleca jednak ćwiczenia w pierwszym trymestrze - ostrożnie i umiarkowanie - nawet jeśli masz poranne nudności. Ćwiczenia zwiększają Twoją energię i ogólny stan zdrowia.
Jeśli jest taka pora dnia, kiedy czujesz się mniej chory, ćwicz wtedy; nawet 10 minut może coś zmienić. Spacer na świeżym powietrzu, na świeżym powietrzu, może ożywić Twoje ciało, a nawet złagodzić mdłości.
Ćwicz wspólny zmysł
Postaraj się jak najlepiej zapobiegać nudnościom wywołanym wysiłkiem fizycznym, ale jeśli twoje nudności zwiększają się podczas ćwiczeń, przestań. Przeszkadzanie twojego ciała aż do mdłości - które możesz łatwiej osiągnąć, jeśli jesteś podatny na poranne mdłości - nie przynosi korzyści Twojemu ciału lub dziecku. Dodatkowo, rozproszenie nudności utrudnia uważną obserwację i ćwiczenie, co może zwiększyć ryzyko upadku i uszkodzenia płodu. Aby tego uniknąć, KidsHealth od Nemours zaleca pomijanie ćwiczeń w dni, w których czujesz się wyjątkowo źle.
