Chociaż Weider Crossbow nie ma stosu wagi, konfiguracja przypomina maszyny kablowe na siłowni. Kusza używa prętów do oporu i są one przymocowane do systemu kół pasowych, które umożliwiają pracę z pojedynczymi grupami mięśni przy użyciu tradycyjnych ćwiczeń gimnastycznych. Ten sprzęt jest zdolny do pracy z wszystkimi grupami mięśni z dowolną liczbą różnych rutynowych czynności, które pomogą ci uzyskać kształt i osiągnąć swoje cele fitness.
Mięśnie po mięśniach
Możesz skupić się na dwóch lub trzech grupach mięśni każdego dnia, aby pracować całym ciałem w ciągu dwóch lub trzech dni za pomocą kuszy Weidera. Jednym z przykładów jest trzydniowy podział: pracuj plecami i bicepsami w pierwszym dniu, wykonując ćwiczenia takie jak rzędy, ściągnięcia i loki; popracuj nad klatką piersiową, ramionami i tricepsem drugiego dnia, naciskając, naciskając, wzruszając ramionami i triceps; i zakończyć dzielenie nogami i brzuchem w dniu trzecim, wykonując podbicia cieląt, przedłużeń nóg, przywodziciela stawu biodrowego i porywaczy, brzuszków i skrętów brzucha.
Procedury całego ciała
Jeśli masz trudności z zaplanowaniem ćwiczeń na wiele godzin, użyj swojej kuszy Weider, aby wykonywać rutynowe czynności. Procedury na całe ciało zwykle zajmują więcej czasu niż podzielone rutyny, ale nie będziesz musiał poświęcać tylu dni w tygodniu na rutynę całego ciała, a wszystkie twoje grupy mięśniowe będą konsekwentnie ćwiczone. Zaprojektuj rutynę całego ciała, wybierając jedno ćwiczenie na grupę mięśni, a następnie wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przykładem rutyny całego ciała na kujpie Weidera byłyby stojące podskoki łydek, siedzące brzuszki, prasy klatki piersiowej, tricepsy, rzędy i przysiady. Odczekaj jeden dzień pomiędzy treningami na całe ciało i, jak w przypadku każdej rutyny oporu, pamiętaj, aby rozgrzać się przed rozpoczęciem i rozciągnąć, by ostygnąć, gdy skończysz.
Trening z kuszą
Jeśli jesteś częścią treningu obwodowego, możesz dostosować trening obwodowy z siłowni do pracy na kuszy Weider. Ponieważ obwód polega na przechodzeniu z jednego ćwiczenia do następnego bez odpoczynku, na kuszę będzie to dość łatwe, ponieważ wszystkie ćwiczenia wykonywane są na tym samym sprzęcie. Na przykład, wykonaj jeden zestaw każdego z much, nóg, lat spadków, leżących chrupnięć, wojskowych pras, osadzonych loków nóg, odrzutów triceps, loków młota, uniesień cieląt i niskich rzędów. Wykonaj 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, przechodząc całkowicie przez obwód przed wykonaniem 60- do 90-sekundowego odpoczynku. Następnie przeprowadź obwód co najmniej dwa razy więcej.
HIIT to na kuszy
Jest powód, dla którego popularne jest szkolenie wysokiej intensywności, HIIT. Możesz przebrnąć przez rutynę treningową w zaledwie 20 minut; zyskujesz opór i cardio w jednym ujęciu, a szybkie impulsy aktywności połączone z krótkimi przerwami na odpoczynek są idealne do spalania tłuszczu. Pracuj swoją HIIT Weidera jako obwód, ale wybierz cztery lub pięć ćwiczeń i rób powtórzenia na czas, zamiast je zliczać. Na przykład rzucaj glute tak szybko, jak potrafisz, zachowując odpowiednią formę przez 45 sekund, a następnie zwolnij tempo i kontynuuj kopnięcie z mniejszą prędkością przez kolejne 15 sekund. Następnie przejdź do prasy piersiowej, loków bicepsów i pionowych rzędów, wykonując każdą minutę z tym samym 45-sekundowym / 15-sekundowym splitem. Ukończ obwód, aż wykonasz pięć zestawów każdego ćwiczenia.
