Duża wysokość niesie ze sobą piękną scenerię, a to sprawia wrażenie cienkiego powietrza. Możesz być na wakacjach na dużej wysokości lub uczestniczyć w wspinaczce skałkowej lub pieszej i odkrywać, że walczysz o oddech. Twoje ciało zwiększa szybkość oddychania, starając się przynieść więcej tlenu. Możesz wykonać kilka technik oddechowych, aby pracować z płucami, a nie przeciwko nim.
Tlen
W "Ćwiczeniu w cienkie powietrze" Karp wskazuje, że powodem trudności w oddychaniu na dużych wysokościach jest to, że ciśnienie barometryczne zmniejsza się w miarę wznoszenia. Powoduje to, że do płuc dostaje się mniej tlenu podczas oddychania. Poziom tlenu w powietrzu się nie zmienia. Powietrze zawiera 20,93 procent tlenu niezależnie od tego, gdzie stoisz na ziemi. To ciśnienie barometryczne powoduje zmianę, gdy tlen dostanie się do twojego ciała.
Głębokie oddychanie
Jednym ze sposobów zrekompensowania zmniejszonego spożycia tlenu na dużych wysokościach jest spowolnienie tempa oddychania, ale zwiększenie głębokości oddechów. Zamiast oddychać szybko, płytko i tylko w płucach, oddychaj powoli, głęboko i wdychaj, aż żołądek się rozszerzy. Wraz ze wzrostem aktywności i szybkościami oddychania zwiększ częstotliwość oddechów, ale utrzymuj głębokie i skoncentrowane wdechy.
Oddychanie ciśnieniowe
Techniką zwiększania ilości dwutlenku węgla podczas wydechu jest ściąganie ust i gwałtowne wydychanie. W "Dziesięciu nieleczniczych sposobach radzenia sobie z wysokością" C.W. Shurman pisze, że ta technika może umożliwić łatwiejszą wymianę tlenu w płucach. Shurman sugeruje również spowolnienie tempa w celu spowolnienia oddechu do poziomu, który pozwoli ci kontynuować ćwiczenia z konsekwencją, zamiast wstrzymywać oddech. Celem jest uniknięcie nadmiernego wysiłku.
Czas
Jeśli rywalizujesz na dużych wysokościach, IDEA Fitness Journal zaleca trening na pożądanej wysokości przez dwa tygodnie przed wydarzeniem. Jeśli nie jest to możliwe, należy starać się dotrzeć jak najbliżej dnia wydarzenia. Reakcja twojego ciała na wysokość ma największy wpływ na twoją wydajność po 10 do 14 dniach na wysokości.
