Ćwiczenia zwiększają tętno i przyspieszają oddychanie. Przyspieszone oddychanie dostarcza tlenu i składników odżywczych do tkanek w szybszym tempie, dzięki czemu można kontynuować napędzanie treningu. Niestety, jeśli oddychasz nieprawidłowo, twój szybszy oddech również może wysuszyć twoje gardło i spowodować pieczenie. Kiedy prawidłowo oddychasz, otrzymasz cały potrzebny tlen bez palenia gardła.
Krok 1
Trzymaj zęby razem podczas ćwiczeń. Nie zaciskaj zębów, które mogą ranić twoją szczękę, ale pozwól zębom dotykać, aby nie pozwolić ci otworzyć szczęki.
Krok 2
Niech twój język spocznie za twoimi zębami, na dachu twoich ust. Ta pozycja języka automatycznie zapobiega przedostawaniu się powietrza do ust.
Krok 3
Wdychaj przez nos. Zatoki mają na celu ogrzanie i nawilżenie powietrza podczas wdechu. Zapobiegnie to wysychaniu błony śluzowej powietrza w gardle.
Krok 4
Wydychaj przez usta. Powietrze, które opuszcza twoje ciało jest już ciepłe i wilgotne. Ponieważ twoje usta są większe niż twoje nozdrza, wydychanie przez usta pozbędzie się odpadów szybciej niż wydychanie przez nos. Trzymaj zęby razem, rozluźnij język i otwórz usta, aby wydychać powietrze. Jeśli nie możesz wydychać przez usta swoimi zębami, pozwól im rozejść się na kilka centymetrów, aby umożliwić wydostanie się powietrza z twoich ust.
Krok 5
Wykonuj głębokie, równomierne oddechy, aby kontrolować tempo oddychania. Im więcej masz kontroli nad oddychaniem, tym bardziej prawdopodobne jest, że oddychasz prawidłowo.
Krok 6
Zmniejsz intensywność, jeśli nie jesteś w stanie kontrolować swojego oddechu lub łapiesz oddech. Jeśli nie jesteś w stanie kontrolować swojego oddechu, oznacza to, że pracujesz ponad aktualny poziom wytrzymałości.
Krok 7
Zwiększaj stopniowo intensywność, gdy zyskasz większą kontrolę nad oddechem.
