Gimnazjaliści często kontrolują to, co wkładają do ust, ale wiele razy nie robią lub nie wiedzą, jak dokonywać zdrowych wyborów. Ważne jest, aby zaszczepić koncepcje żywieniowe dzieci w gimnazjum, które zazwyczaj mają od 12 do 14 lat, ponieważ sposób, w jaki jedzą, jest prawdopodobnie taki, jaki jedzą jako dorośli. Kilka mądrych i angażujących działań może pomóc im zmotywować ich do przejęcia zdrowia poprzez dokonywanie pożywnych wyborów żywieniowych.
Gimnazjaliści i zdrowe odżywianie
Dzieci w gimnazjum, które zwykle mają 7 i 8 klasę, wciąż rosną szybko, co sprawia, że zdrowe odżywianie jest ważną częścią ich życia. Gimnazjaliści potrzebują witamin, minerałów i przeciwutleniaczy znajdujących się w różnych produktach spożywczych, co sprawia, że odżywianie jest ważną częścią ich edukacji. Gimnazjaliści odnoszą także korzyści poznawcze z jedzenia różnorodnych pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, w tym owoców, warzyw, chudego białka, mleka i pełnoziarnistych produktów.
Żywność dla zdrowych uczniów gimnazjum
W miarę jak uczniowie w gimnazjum uzyskują większą niezależność, częściej zaczynają wybierać posiłki, które często obejmują niezdrowe produkty spożywcze, takie jak cheeseburgery, pizzę pepperoni, frytki i napoje gazowane. Raport ChooseMyPlate.gov informuje, że dzieci w gimnazjum potrzebują od 5 do 8 uncji ziaren, takich jak płatki, chleb i makaron. Potrzebują również od 5 do 6,5 uncji żywności białkowej, takiej jak chude mięso, ryby, fasola i orzechy. Uczniowie gimnazjum powinni jeść od 2,5 do 3 filiżanek warzyw, takich jak marchew, zielona fasola, squash i liściaste warzywa, a także 1,5 do 2 szklanek owoców takich jak melon, jagody, jabłka i owoce cytrusowe. Dzieci w tym wieku również potrzebują co najmniej 3 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu każdego dnia.
Foods Gimnazjaliści powinni unikać
Jako, że gimnazjaliści w dalszym ciągu podchodzą do dorosłości, muszą uczyć się zdrowych nawyków żywieniowych, ponieważ sposób, w jaki teraz jedzą, jest prawdopodobny, jak będą jeść jako dorosłe osobniki. Ważne jest, aby uczyć gimnazjalistów, którzy często wybierają słodycze, tłuste i inne niezdrowe pokarmy, jak ograniczać śmieci i wybierać bardziej pożywne potrawy. Naucz je przekazywać jedzenie, takie jak napoje gazowane, słodycze, ciastka, chipsy ziemniaczane, nachos, frytki i tłustą pizzę. Poinformuj ich o tym, jak te produkty mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała, spowolnienia i obniżonej zdolności koncentracji.
Sugerowane działania
Mimo, że są bardziej zaawansowani w nauce, uczniowie w gimnazjum wciąż reagują na praktyczne zajęcia edukacyjne, które są zwykle stosowane u młodszych uczniów, takich jak projekty artystyczne i gry. Zachęć dzieci w wieku średnim do stworzenia gry planszowej, która pozwoli im iść do przodu, wybierając zdrową żywność i sprawia, że idą do tyłu, gdy wybierają niezdrowe jedzenie. Pozwól, by kreatywność wzbudziła zainteresowanie tematem. Zagraj w gry o zdrowej żywności, grając w jedną drużynę, a drugą drużynę zgadnij, co to jest, a następnie określ, czy jest zdrowa, czy niezdrowa. Zabierz uczniów do pracowni komputerowej i daj im dostęp do Bam !, strony internetowej skierowanej do tej grupy wiekowej. Obejmuje wszystkie aspekty dobrego zdrowia, w tym żywność i żywienie, poprzez umożliwienie uczniom gry i inne działania online.
