Skurcze - zwane również węzłami - są powszechne w mięśniach łydek biegaczy. Niezależnie od tego, czy twoje nogi są skurczone od biegania boso, czy regularnego biegania, opcje leczenia i zapobiegania są podobne. Często można naprawić swoje skurcze w domu przy minimalnym koszcie i wysiłku. Jeśli skurcze nie znikną, należy udać się do lekarza w celu leczenia.
Zapobieganie skurczom łydek
Bądź dobrze nawodniony. Źródło: Wizualne pomysły / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images Jeśli jesteś zapalonym biegaczem lub masz skłonność do skurczów, podjęcie kilku kroków zapobiegawczych może zapobiec występowaniu skurczów. Jednym z takich kroków jest utrzymywanie dobrego nawodnienia przez cały dzień. Płyny pomagają prawidłowo funkcjonować mięśniom, umożliwiając im skurcz i relaks. Picie dużej ilości wody może pomóc w zapobieganiu skurczom. Ponadto rozciągnij przed i po codziennym biegu lub innym ćwiczeniu. Rozciąganie pomaga utrzymać mięśnie luźne i limber i ogranicza szansę na skurcze.
Środki zaradcze
Rozciągnij się, gdy jesteś jeszcze ciepły. Źródło: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Jeśli twoje wysiłki na rzecz uniknięcia skurczu się nie powiodą, a po bieganiu boso będziesz miał węzeł w łydce, często możesz leczyć skurcze w domu. Wypij szklankę wody, aby zastąpić płyny, które straciłeś podczas biegania. Rozciągnij się, gdy jesteś jeszcze ciepły, ponieważ rozciąganie po ochłodzeniu ciała może spowodować łzy mięśni. Jeśli twoje nogi skurczyły się po ochłodzeniu Twojego ciała, zastosuj okład z lodu, aby rozluźnić mięśnie. Następnie zastosować delikatne ciepło za pomocą podkładki grzewczej lub ciepłego ręcznika.
Masaż
Masaż jest skutecznym sposobem na naprawę mięśni węzłowych. Źródło: John Howard / Digital Vision / Getty Images Masaż jest skutecznym sposobem na naprawę mięśni węzłowych. Użyj balsamu lub żelu do masażu, aby zmniejszyć wszelkie otarcia. Zacznij chwytając swoje cielę tuż powyżej kostki jedną ręką, a tuż pod kolanem drugą ręką. Połóż dłonie na kilka sekund, puść, a następnie powtórz proces. Ściskaj i ugniataj delikatnie łydki, podobnie do wyrabiania ciasta chlebowego. Proces ten może być początkowo bolesny, ale ból zniknie wraz z rozluźnieniem mięśni. Jeśli odczuwasz silny ból, rozluźnij ciśnienie.
Sample Stretch
Rozciąganie swoich klocków jest ważne. Źródło: Nick Free / iStock / Getty Images Chociaż kilka odcinków jest skutecznych, stały odcinek łydki jest skuteczny dla sportowców o różnych poziomach doświadczenia. Rozpocznij od umieszczenia rąk na ścianie o wysokości ramion i stań około wyciągniętej ręki. Ustabilizuj swoje mięśnie brzucha i wyprostuj plecy, a następnie stąp jedną stopę do przodu i zacznij pochylać całe ciało w kierunku ściany, aż łokcie będą przylegać płasko do niej. Trzymaj ciało prosto i stopy mocno na podłodze. Przytrzymaj odcinek przez 20 minut, zwolnij powoli i powtórz ruch drugą nogą.
