Na tradycyjnej diecie określasz, ile kalorii dziennie możesz spożywać, jednocześnie tracąc na wadze, a następnie planuj posiłki tak, aby dzienna wartość kaloryczna była jak najbliżej tej liczby. Kolarstwo kaloryczne - czasami znane również jako zmiana kalorii - przyjmuje inne podejście. Zwolennicy mówią, że regularna zmiana liczby spożytych kalorii jest lepszą strategią. Takie postępowanie prawdopodobnie uniemożliwi organizmowi przystosowanie się do określonej liczby kalorii, utrzyma metabolizm na wysokim poziomie i doprowadzi do utraty wagi. Podczas gdy niektóre badania wskazują, że dieta na rowerze kalorycznym może być skuteczna, krytycy twierdzą, że nie jest to najlepszy wybór dla wszystkich. Poproś lekarza o radę przed rozpoczęciem diety kalorycznej.
Podstawowe wytyczne
Podczas gdy wiele programów dietetycznych, w tym Fast Diet, Dieta Every Other Day, Fat Loss 4 Idiots i Skinny Switch Secret, są odmianami tego samego pojęcia i zawierają różne wytyczne, najbardziej podstawowy plan diety na cykl kalorii wymaga po prostu zwolenników jeść inną liczbę kalorii każdego dnia. Dietetycy ustalają średni cel spożycia kalorii w ilości, która doprowadzi do osobistej utraty wagi, a następnie planują każdego dnia tak, aby jeść więcej, mniej lub tylko o tej sumie kalorii.
Przykładowe plany rowerowe z kaloriami
Typowy kaloryczny plan rowerowy dla osoby, która chce spożywać średnio 2,011 kalorii dziennie, może składać się z 2,012 kalorii w poniedziałek, 1 610 we wtorek, 2 414 w środę, 2,012 w czwartek, 1 811 w piątek, 2213 w sobotę i 2,012 w niedzielę. Inne charakteryzują się bardziej ekstremalnymi wahaniami kaloryczności - 2 000 na jeden dzień, 800 na następny i 1 800 na przykład. Większość kalorycznych wytycznych dotyczących planu rowerowego zachęca dietetyków do tego, aby nie spożywać słodkich, wysokotłuszczowych, ubogich w składniki odżywcze pokarmów w dni o zwiększonej liczbie kalorii. Zamiast tego spożywaj chude białko, produkuj i zdrowe ziarno. Rozmiary porcji będą się zmieniać w zależności od docelowej liczby kalorii danego dnia, a czasem mogą być uwzględnione przysmaki.
Możliwe korzyści
W 2007 r. Recenzja opublikowana w "American Journal of Clinical Nutrition" wykazała, że post na drugi dzień - spożywanie kilku kalorii w ciągu jednego dnia, a następnie znacznie więcej w następnych, jak w cyklach kalorycznych - może być tak samo skuteczne, jak tradycyjne diety niskokaloryczne zmniejszające ryzyko wystąpienia problemów, takich jak rak, choroby serca i cukrzyca typu 2. Ponadto, badanie opublikowane w "Irishian of Pharmaceutical Research" w 2011 roku wykazało, że ludzie, którzy stosowali dietę kaloryczną podczas uzupełniania kofeiny doświadczyli znacznego spadku masy ciała. Ponieważ podstawowy plan pozwala ci cieszyć się więcej w niektóre dni i nie zakazuje żadnego rodzaju jedzenia, może być łatwiej trzymać się go w porównaniu z dietami, które ograniczają twoją konsumpcję każdego dnia.
Potencjalne wady
Opracowanie samodzielnego planu żywienia na rowerze kalorycznym może być trudne, ponieważ wymaga dużej ilości starannego liczenia kalorii. Usługi online, które projektują posiłki w oparciu o cel odchudzania i preferowane produkty spożywcze, są wygodne, ale często kosztowne. Jeśli wybrany przez Ciebie plan na cykl kaloryczny zawiera bardzo niskokaloryczne dni - na przykład od 300 do 500 kalorii - może Ci być trudno zebrać wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zachować zdrowie. Może być również trudne, aby uniknąć nadużywania niezdrowej żywności następnego dnia. Dieta nie podkreśla znaczenia regularnych ćwiczeń. Nie powinny go śledzić matki w ciąży lub karmiące piersią ani osoby z przewlekłymi problemami medycznymi, takimi jak cukrzyca lub zaburzenia odżywiania w wywiadzie. Berkeley Wellness wskazuje, że nie ma dowodów na to, że dieta kaloryczna jest bezpieczna długoterminowo.
