Pływanie to skuteczne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które mogą pomóc Ci schudnąć. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, samodzielne pływanie nie spowoduje utraty masy ciała, chyba że połączysz regularne sesje pływackie ze zdrową, kalorycznie zrównoważoną dietą. Unikaj spożywania kalorii spalonych podczas sesji pływania przez spożywanie od pięciu do sześciu małych posiłków w ciągu dnia, zmniejszając zużycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie.
Korzyści
Pływanie poprawia kondycję, pomaga w wyleczeniu z kontuzji, łagodzi stres i skutecznie spala kalorie, twierdzi Uniwersytet Bucknell. Kiedy pływasz okrążeniami, twoje ciało napotyka od 12 do 14 procent większy opór niż wykonywanie tego samego ruchu poza wodą. Jeśli ważysz 155 funtów, możesz spalić ponad 500 kalorii na godzinę, wykonując umiarkowany wysiłek pływania stylem dowolnym, i 700 kalorii popłynie stylem klasycznym, zgodnie z Departamentem Zdrowia i Usług Rodzinnych w Wisconsin.
Czas się
Użyj zegarka lub zegarka, aby określić, ile czasu zajmuje ukończenie jednego okrążenia basenu przy normalnej prędkości z ulubionym skokiem pływackim. Powtarzaj z wszystkimi uderzeniami, które umiesz. Może się okazać, że najszybciej płyniesz w trybie freestyle, a następnie w tył, piersi i skok boczny. Jeśli chcesz pływać przez 30 minut, podziel 30 minut przez średni czas okrążenia, aby określić, ile okrążeń musisz przepłynąć. Na przykład, jeśli płyniesz okrążenie w 45 sekund, musisz przepłynąć około 67 okrążeń, aby ukończyć 30-minutowy trening.
Popraw swój ruch
Kiedy będziesz mieć więcej komfortowych okrążeń pływania, zwiększ efektywność swojego udaru, aby zwiększyć prędkość i spalić więcej kalorii. Użyj płetw pływackich, aby wzmocnić swoją dolną część ciała i zwiększyć elastyczność kostki, co pomoże Ci szybciej pływać. Pracuj nad zwiększeniem długości skoku i częstotliwości, aby szybciej jechać przez pas. Będziesz wtedy w stanie pływać więcej okrążeń w krótszym czasie.
Treningi interwałowe
Gdy będziesz w stanie pływać przez co najmniej 30 okrążeń w sposób ciągły, przeprowadź interwały pływania. Im więcej energii zużyjesz podczas każdego okrążenia, tym więcej kalorii spalisz, tym samym zwiększając wysiłek na utratę wagi. Wykonuj treningi pływackie zgodnie z zaleceniami Stew Smith, byłego Navy SEAL. Popływaj pięć okrążeń szybkim stylem dowolnym, odpoczywaj przez 20 do 30 sekund i pływaj 10 okrążeń piersi lub grzbietu. Odpoczywaj przez maksymalnie jedną minutę. Powtórz przerwę lub skorzystaj z reszty treningu, aby pływać stabilnymi okrążeniami.
