Kiedy zaczynasz dietę i przechodzisz do zdrowszego trybu życia, łatwo zwabić cię do chęci szybkiego zrzucenia wagi. Widząc, że szybki, zauważalny postęp jest zadowalający, zbyt szybka utrata wagi może być szkodliwa. Dla większości ludzi, utrata 1 funta dziennie jest nie tylko potencjalnie niebezpieczna, ale może być również niemożliwa, choć istnieją wyjątki.
Wytyczne
Większość ludzi powinna dążyć do utraty około 1 do 2 funtów tygodniowo w pierwszych sześciu miesiącach diety, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute. Wynosi to od 0,14 do 0,29 funta dziennie. Instytut dodaje, że ogólnym celem utraty wagi u osób z nadwagą powinno być początkowo utrata 10 procent całkowitej wagi początkowej.
Liczby
Defekt 3500 kalorii wymaga utraty 1 funta tłuszczu. Oznacza to, że aby przesunąć 1 funt, musisz spalić o 3500 kalorii więcej niż zużywasz. Według McKinley Health Center na Uniwersytecie Illinois, większość ludzi, którzy planują odchudzanie, zaleca zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500-1000 kalorii. Spowodowałoby to utratę 1 do 2 funtów na tydzień.
Punkt startowy
Utrata 1 funta dziennie może być bezpieczna, jeśli jesteś otyły i spożywasz dużą liczbę kalorii dziennie. Na przykład otyła osoba może być w stanie utrzymać swoją wagę, spożywając 6000 kalorii dziennie. Spadek do 2500 kalorii dziennie to spadek o 3500 kalorii, co teoretycznie doprowadziłoby do 1 funta utraty wagi każdego dnia. Z biegiem czasu spowolni to, ale jest to możliwe w początkowym okresie diety.
Różne diety
Jeśli przejdziesz na dietę o niskiej zawartości węglowodanów, możesz zauważyć szybką utratę wagi. Dietetka Juliette Kellow zauważa, że jest to powszechne w diecie takiej jak dieta Dukana, gdzie można się spodziewać utraty 7 do 10 funtów w ciągu zaledwie pięciu dni. Jest to spowodowane zmniejszeniem spożycia węglowodanów, co powoduje spadek zapasu glikogenu i masy wody, co stanowi duży spadek wagi. Diety te są jednak obarczone dużym ryzykiem, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz je stosować.
