Posiadanie odpowiednich narzędzi pomaga w zmniejszeniu masy ciała, co jest krytycznym problemem zdrowotnym dla wielu Amerykanów. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, w latach 2009-2010 37,5 procent wszystkich dorosłych w Ameryce było otyłych, a liczba ta znacznie wzrosła w ciągu ostatnich 20 lat. Otyłość przyczynia się do większości przewlekłych problemów zdrowotnych, przed którymi stają Amerykanie, w tym chorób serca, które zabijają więcej osób dorosłych w USA niż jakakolwiek inna przyczyna. Ograniczanie spożycia kalorii i dodawanie regularnych ćwiczeń do rutyny jest najlepszym sposobem walki z otyłością. Korzystanie z monitora tętna podczas treningu pomaga w osiąganiu celów odchudzających.
Ćwiczenia i utrata masy ciała
Pomimo toczącej się debaty w środowisku naukowym o najlepszym sposobie odchudzania, większość badań sugeruje, że ćwiczenia odgrywają kluczową rolę. Zarówno American Heart Association, jak i Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zalecają co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć razy w tygodniu. Głównym celem tych wytycznych jest jednak poprawa zdrowia - szczególnie w zakresie chorób sercowo-naczyniowych - bez utraty wagi. Badanie przeprowadzone w 2008 roku przez Johna Jakicica z Ośrodka Aktywności Fizycznej i Kontroli Ciężaru na Uniwersytecie w Pittsburghu wskazuje, że do utrzymania nawet umiarkowanej utraty masy ciała potrzebne jest minimum 55 minut dziennie, pięć dni w tygodniu ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Badanie sugeruje, że im dłużej ćwiczysz, tym więcej wagi stracisz.
Intensywność ćwiczeń: Zrozumienie docelowego tętna
Poznanie tętna jest najbardziej niezawodnym sposobem monitorowania intensywności treningu. Według American Heart Association, twoje docelowe tętno dla utraty wagi wynosi od 50 do 85 procent szacowanego maksymalnego tętna, które jest ogólnie obliczane jako 220 minus twój wiek. Lekarze zalecają, aby po rozpoczęciu ćwiczeń dążyć do najniższej części strefy docelowej. Na przykład, wcześniej nieaktywny 40-letni mężczyzna powinien dążyć do częstości rytmu serca wynoszącej 90, obliczonej jako 220 minus 40, lub 180, pomnożonej przez 50%. Kiedy staje się bardziej sprawny, docelowa częstość akcji serca powoli wzrasta do łącznej wartości 85 procent z 180, lub 153, w ciągu około sześciu miesięcy.
Monitorowanie tętna
Monitorowanie częstości akcji serca może być trudne podczas ćwiczeń. Co więcej, przerwanie treningu w celu znalezienia tętna i policzenie bicia serca jest rozpraszające i niewygodne, szczególnie gdy dopiero zaczynasz. Z tego powodu wiele osób wybiera automatyczny monitor, który monitoruje częstość akcji serca. Dostępne w opaskach na klatce piersiowej i stylach opasek na rękę, urządzenia te przechwytują sygnały elektryczne z serca i wyświetlają je na interfejsie, zwykle na nadgarstku. Najprostsze style wyświetlają średnie, najwyższe i najniższe tętno, podczas gdy bardziej wyrafinowane modele mogą analizować duże ilości danych, w tym odległość, lokalizację, a nawet spalone kalorie.
Jakie monitory tętna są najlepsze?
Wybór monitora tętna jest w dużej mierze kwestią budżetu i osobistych preferencji. Modele bez ramiączek są najmniej kosztowne i najmniej wyrafinowane. Większość z nich została zaprojektowana po to, aby zliczyć puls, gdy położysz palec na czujniku i sprawdzi się dobrze dla tych, którzy chcą, aby urządzenie śledziło puls. Do ciągłego monitorowania potrzebny jest pasek na klatkę piersiową, który umożliwia urządzeniu śledzenie wielu różnych parametrów naraz. Na przykład, niedrogi Nets N4 New Balance oferuje trzy zaprogramowane poziomy intensywności oraz alarmy wizualne i dźwiękowe, które pomagają Ci pozostać w strefie docelowej - wspaniałą cechą dla każdego, kto stara się schudnąć. Na najwyższym poziomie skali urządzenie Suunto Ambit 2S zapewnia funkcje specyficzne dla sportu, które pozwalają śledzić różne punkty danych, niezależnie od tego, czy biegasz, pływasz czy jeździsz rowerem. Jest to przydatna funkcja dla treningu wielosportowego, a także dla tych, którzy wolą trenować, a jednocześnie tracić na wadze.
