Przejściowe uczucie rozczarowania, smutku i smutku nie jest chorobą, ale nieuniknioną częścią ludzkiego doświadczenia. Jednakże, gdy te emocje są ciężkie, długotrwałe lub zakłócają codzienne funkcjonowanie, mogą być oznaką depresji, poważnego zaburzenia psychicznego. Pomocne mogą być niektóre suplementy dostępne bez recepty w formie tabletek. Zapytaj swojego lekarza o opcje leczenia, jeśli masz problemy z depresją.
Podobnie
S-adenozylo-L-metionina, w skrócie SAMe, to naturalnie występująca substancja chemiczna występująca w ludzkim ciele. Powszechnie dostępne jako suplement diety, SAMe może być skuteczne w łagodnym do umiarkowanego depresji, zgodnie z University of Maryland Medical Center. SAMe może działać, podnosząc mózg dopaminy, neuroprzekaźnika związanego z nastrojem i motywacją. Badania naukowe nad SAMe przyniosły mieszane wyniki, a niektóre cierpiały z powodu wad metodologicznych, które podważają ich wyniki. Konieczne są dalsze badania, zanim SAMe może być szeroko rekomendowany.
Dziurawiec
Ziele o żółtym kwiecie, znane jako dziurawiec, otrzymało wiele naukowych informacji na temat jego właściwości przeciwdepresyjnych. Choć może to potrwać miesiąc lub dłużej, aby działało, wiele badań klinicznych wykazało jego skuteczność w łagodzeniu objawów łagodnej i umiarkowanej depresji, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Ziele dziurawca może zakłócać działanie niektórych leków, w tym pigułek antykoncepcyjnych.
Folate
Mózg wymaga odpowiedniej ilości kwasu foliowego, rozpuszczalnej w wodzie witaminy B, aby prawidłowo funkcjonować. Folian jest budulcem w produkcji niektórych neuroprzekaźników, które wpływają na nastrój i motywację. Zarejestrowana dietetyk Karen Schroeder Kassel pisze, że niski poziom kwasu foliowego we krwi może stanowić przyczynę niektórych przypadków depresji. Zielone warzywa liściaste, fasola, wzbogacone ziarna i owoce cytrusowe są bogate w kwas foliowy, ale codzienna tabletka multiwitaminowa z dodatkiem minerałów może pomóc osobom, których diety nie zawierają dużych ilości kwasu foliowego. Jeśli jesteś w depresji, zapytaj wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, czy poziom kwasu foliowego może być czynnikiem.
Olej rybny
Artykuł z 2009 r. W "Nutrition Reviews" stwierdza, że olej z ryb dostępny w tabletkach lub w postaci płynnej może być korzystny w depresji. Olej z ryb jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, substancji, które stanowią znaczną część mózgu. Oprócz złagodzenia objawów depresji we własnym zakresie, olej z ryb może pomóc w zwiększeniu skuteczności konwencjonalnych leków przeciwdepresyjnych. Należy stosować tabletki na bazie oleju z ryb pod nadzorem lekarza, ponieważ mogą one zakłócać krzepnięcie krwi.
