Migreny powodują obezwładniające bóle głowy, które wywołują ekstremalną wrażliwość na światło i hałas. National Headache Foundation stwierdził, że "ponad połowa pacjentów twierdzi, że ataki migreny zmniejszają ich pracę i / lub produktywność szkolną co najmniej 50%." Kobiety i mężczyźni inaczej doświadczają migreny. Kobiety często doświadczają migreny z powodu comiesięcznych zmian poziomu estrogenów, które wywołują bóle głowy. Powinieneś wypróbować kilka z tych technik, aby określić, które metody są dla Ciebie najlepsze.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Olej aromaterapeutyczny
- Worek lodu
Krok 1
Usuń się z wszelkich bodźców wizualnych lub słuchowych. Według American Headache Society, jasne światła i powtarzające się odgłosy wywołują ponad połowę wszystkich migren. Powinieneś ćwiczyć kilka ćwiczeń głębokiego oddychania, aby rozluźnić całe ciało. Wdychaj przez nos w celu zliczania pięciu i przechodź przez usta w tym samym tempie.
Krok 2
Masuj skronie. Możesz użyć olejków aromaterapeutycznych, aby uspokoić zmysły. Francois Rapp, renomowany chemik, podaje kilka przepisów na linku do zasobów poniżej.
Krok 3
Umieść zimny ręcznik na głowie i powiekach. Owiń kostkę lodu ręcznikami i umieść ją na karku.
Krok 4
Mocz stopy lub dłonie w ciepłej wodzie, aby rozładować napięcie, odciągając krew od głowy i kończyn.
Krok 5
Naucz się metod radzenia sobie z nadmiarem stresu, niepokoju i depresji. Doradca będzie w stanie pomóc Ci nauczyć się konstruktywnych strategii w celu złagodzenia stresu. Podwyższone napięcie wywołuje silne bóle głowy.
Krok 6
Koncentracja na utrzymaniu stałego zdrowego stylu życia. Regularny sen i zrównoważone regularne posiłki mogą zapobiegać migrenom. Powinieneś dążyć do sześciu do ośmiu godzin snu każdej nocy. Powinieneś iść do łóżka o tej samej porze każdej nocy.
Niski poziom cukru we krwi może wywoływać napięciowe bóle głowy. Utrzymanie spójnego planu zrównoważonych, regularnych posiłków zapobiegnie niskim epizodom cukru we krwi.
Krok 7
Pozostań nawodniony i ćwicz. Odwodnienie uszkadza układy narządów. Powinieneś dążyć do sześciu do ośmiu szklanek płynów dziennie. Średnio trzy do pięciu sesji ćwiczeń tygodniowo jest idealne dla zdrowia fizycznego. Nadmierne ćwiczenia lub nieregularne ćwiczenia powodują stresujące środowisko fizyczne, które często prowadzi do intensywnych bólów głowy.
