Bolące, swędzące i skurcze odczucia w obrębie ud, łydek i stóp są objawami zespołu niespokojnych nóg lub RLS. Dla wielu osób te dokuczliwe objawy pojawiają się po okresach bezczynności, zazwyczaj w nocy. Ponieważ ruch łagodzi napięcie i mrowienie, większość ludzi traci snu dzięki stymulacji i rozciąganiu, kiedy mogą odpoczywać. Wśród wielu opcji leczenia jest magnez, suplement diety bez recepty. Przed rozpoczęciem przyjmowania magnezu należy porozmawiać z lekarzem.
Magnez
Magnez jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i utrzymania kości oraz funkcjonowania nerwów i mięśni. Twój organizm zawiera około 25 g magnezu, w przybliżeniu połowa z nich znajduje się w twoich kościach. Dostajesz ten minerał z diety i zazwyczaj z pokarmów bogatych w błonnik, takich jak rośliny strączkowe, orzechy, warzywa i produkty pełnoziarniste. Niektórzy ludzie stosują suplementy magnezu, aby zwiększyć ich spożycie i zapobiec niedoborom magnezu; inni mogą używać magnezu do potencjalnego złagodzenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, aby zapobiec osteoporozie, zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, zmniejszyć poziom cholesterolu, zapobiegać kamieniom nerkowym i pomóc kontrolować zespół niespokojnych nóg.
Skuteczność
Ograniczone badania sugerują, że suplementacja magnezu może zmniejszyć objawy związane z RLS, co z kolei pomaga zwiększyć sen u osób dotkniętych RLS. Dokładna rola magnezu nie jest jednak pewna, ponieważ niektórzy ludzie z tą chorobą mają niski poziom magnezu, podczas gdy inni mają wysoki poziom minerałów we krwi.
Bezpieczeństwo i ryzyko
Magnez jest prawdopodobnie bezpieczny dla większości ludzi, gdy jest stosowany zgodnie z zaleceniami lekarza, chociaż wysokie dawki, które przekraczają 350 mg na dobę, mogą powodować niebezpieczne nagromadzanie się minerału, prowadząc do poważnych i potencjalnie śmiertelnych działań niepożądanych. Możliwe są również łagodne działania niepożądane, takie jak rozstrój żołądka, biegunka, nudności i wymioty. Przed zastosowaniem suplementu do leczenia RLS należy porozmawiać z lekarzem na temat bezpieczeństwa i skuteczności magnezu.
Rozważania
Ponieważ magnez nie jest w stanie wyleczyć RLS, można rozważyć zastosowanie innych środków w celu złagodzenia objawów. Ciepłe kąpiele pomagają uspokoić mięśnie nóg, podobnie jak masaże oraz ciepłe i zimne paczki. Ponieważ stres i zmęczenie mogą zaostrzyć RLS, stosowanie technik zarządzania stresem i poprawa twoich wzorców snu może również zmniejszyć objawy. Zacznij od utrzymywania w sypialni chłodu i spokoju, aby promować lepszy sen. Użyj medytacji i jogi, aby zmniejszyć stres. Unikanie kofeiny, tytoniu i alkoholu może również poprawić twoją kondycję.
