Jednoręczny handstand to wyczyn siły, zwinności i równowagi. Twoje ciało jest odwrócone do góry nogami w pozycji pionowej, tak jak w zwykłym podręcznym, ale masz tylko jedną rękę w kontakcie z ziemią. Wiele osób kojarzy ten styl gimnastyki z aktami cyrkowymi lub ulicznymi artystami. Nie musisz być członkiem Cirque du Soleil, aby robić jedną ręką handstand. Jednak będzie to wymagało wiele ćwiczeń i cierpliwości, aby udoskonalić ten chwyt.
Krok 1
Poćwicz regularny handstand, zanim wypróbujesz wersję one-handed. Powinieneś być w stanie utrzymać zwykłą podstawkę łatwo przez co najmniej 30 sekund przed przejściem do tego zaawansowanego handstandu.
Krok 2
Wskocz do podręcznego zestawu. Stań z dominującą nogą o krok za Twoją nie dominującą nogą. Unieś ramiona prosto w powietrze. Połóż dłonie na podłodze i kopnij stopy w powietrze. Twoja noga i ręce powinny poruszać się z taką samą prędkością. To gwałtowny, szybki ruch.
Krok 3
Dokręć rdzeń podczas kopania w stojak. To wspiera twoje ciało i pomaga utrzymać pozycję ręki.
Krok 4
Trzymaj głowę w linii z kręgosłupem. Po odwróceniu nie patrz na podłogę. Patrz przed siebie. Dostosuj wagę ciała tak, aby znajdowała się nad dolną częścią palców, blisko dłoni.
Krok 5
Rozłóż nogi na części i przesuń je w kierunku ręki, którą chcesz utrzymać na podłodze. Kiedy zmieniasz swoją wagę, unieś drugą rękę powoli z ziemi.
Krok 6
Utrzymaj tę pozycję. Teraz robisz jedną ręką handstand. Ćwicz utrzymywanie stałej pozycji bez wahania swojego ciała.
Wskazówki
- Ręce powinny być całkowicie proste i zablokowane w pozycji ręki. Oddychaj normalnie, trzymając uchwyt ręczny. Nie wstrzymuj oddechu. Ćwicz najpierw na ścianie.
