Ćwiczenia w chłodne dni mogą prowadzić do kaszlu, ponieważ zimne powietrze powoduje skurcz i zwężenie dróg oddechowych. Jeśli ostatnio chorujesz na przeziębienie lub inne choroby układu oddechowego, możesz nadal mieć zatory, które nasilają się podczas ćwiczeń w chłodne dni. Ale najczęstszą przyczyną kaszlu po ćwiczeniach w niskich temperaturach jest astma. Identyfikując powód kaszlu po ćwiczeniach w niskich temperaturach, można podjąć środki zapobiegawcze, aby zmniejszyć ten efekt uboczny.
Co to jest astma?
Astma jest chorobą zapalną, w której kanały płucne są zablokowane z powodu skurczów mięśni, obrzęku lub nadmiaru śluzu. Osoby narażone na ataki astmy mogą być wywoływane przez czynniki drażniące, takie jak dym, silne zapachy, pyłki lub sierść zwierząt domowych. Jednak ćwiczenia i zimna pogoda są również powszechnymi wyzwalaczami astmy. Podczas ćwiczeń w niskich temperaturach osoby ze skłonnością do astmy mogą odczuwać zwężenie klatki piersiowej, świszczący oddech, duszność lub kaszel - co jest próbą oczyszczenia dróg oddechowych przez Twój organizm.
Oddychanie w jamie ustnej i EIB
Niektóre osoby cierpią na skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym lub EIB. W takim stanie objawy pojawiają się w ciągu pięciu do 20 minut ćwiczeń. Według Akademii Alergii Astma i Immunologia oddychanie przez usta może być przyczyną EIB. Podczas oddychania przez nos powietrze jest filtrowane, usuwając wiele alergenów - takich jak pyłki i kurz - z powietrza, którym oddychasz. Oddychanie przez nos również warunkuje powietrze wilgocią zanim wejdzie ono do twoich płucnych przejść. Kiedy oddychasz przez usta, utrata wody z powierzchni dróg oddechowych może wyzwalać uwalnianie czynników prozapalnych, które powodują skurcz oskrzeli. Inną przyczyną EIB może być schładzanie dróg oddechowych poprzez hiperwentylację podczas wysiłku, prowadząc do zwężenia podczas rozgrzewania kanałów powietrza.
Zimna pogoda i OOŚ
Osoby z wcześniej istniejącym stanem astmy mogą mieć ataki astmy wywołane przez ćwiczenia - zwaną astmą wywołaną wysiłkiem fizycznym lub OOŚ. W "Astma wywołana ćwiczeniami" Mariana Shedden, M.S. i Len Kravitz, Ph.D. wskazują, że nadwrażliwość na wyzwalacze astmy jest bardziej powszechna u sportowców trenujących w niskich temperaturach. Sportowcy, którzy często trenują w zimowych warunkach pogodowych, mogą rozwinąć OOŚ, nawet jeśli nie mają wcześniejszej historii astmy, ponieważ ciągłe narażanie twoich płuc na zimne powietrze może uszkodzić drogi oddechowe.
Co możesz z tym zrobić
Jeśli ćwiczenia na zimno wywołają kaszel i atak astmy, być może trzeba będzie przestawić rutynę na halę podczas zimnej pogody. Możesz skorzystać z kąpieli, ponieważ wilgotne otoczenie basenu może ułatwić Ci oddychanie. Kiedy wychodzisz na zewnątrz w chłodne dni, owinąć twarz w chustkę i oddychać przez szalik. To ogrzewa powietrze, którym oddychasz i chroni drogi oddechowe.
Lekarz może zalecić przyjmowanie leków przed podjęciem pracy, aby uniknąć ataku astmy. Rozgrzewka przez 15 minut, zanim wyjdziesz na zewnątrz, aby ćwiczyć, biegając w miejscu lub jeżdżąc na stacjonarnym rowerze, pomaga również zapobiegać kaszleniu i świszczeniu oddechowemu po wysiłku.
