Monitor tętna (HRM) to urządzenie powszechnie używane przez sportowców rekreacyjnych i wyczynowych do śledzenia postępów w programach treningowych. Narzędzie zapewnia szybki odczyt tętna podczas treningu. Chociaż monitor pracy serca może się przydać podczas ćwiczeń, ma również inne praktyczne zastosowania.
Identyfikacja
Oprócz ćwiczeń HRM może być noszony podczas niemal każdej aktywności fizycznej, niezależnie od tego, czy jest to praca czy rekreacja, zgodnie z American College of Sports Medicine. Większość monitorów tętna jest wodoodporna, więc można je nosić nawet podczas pływania.
cechy
Monitor tętna ma dwa elementy: pasek na klatkę piersiową i zegarek na rękę. Pasek na piersi ma na środku nadajnik, który odczytuje tętno i wysyła sygnał do zegarka. Modele wyższej jakości mają również inne funkcje, takie jak regularny zegarek, stoper, podświetlenie, połączenie z komputerem i licznik kalorii. Funkcja licznika kalorii jest szczególnie korzystna, jeśli próbujesz schudnąć. W ciągu dnia możesz monitorować liczbę kalorii spalanych podczas pracy i innych spraw, dzięki czemu będziesz lepiej informowany o planowaniu diety.
Maksymalne tętno
Korzystając z monitora tętna, pamiętaj o maksymalnym tętnie i strefie treningu aerobowego. Twoje maksymalne tętno służy do określenia największej intensywności ćwiczeń, w zależności od wieku. Najprawdopodobniej nigdy nie dotrzesz do tego punktu w ciągu dnia, ale musisz go znać, aby określić swoją strefę treningu aerobowego. Odejmij swój wiek z 220, aby uzyskać maksymalne tętno. Na przykład, jeśli masz 40 lat, twoje maksymalne tętno wynosi 180. Strefa treningu aerobowego jest również określana jako docelowa częstość akcji serca, wynosząca od 50 do 85 procent maksymalnego tętna, zgodnie z danymi American Heart Association. Na przykład przy użyciu 180 docelowa częstość rytmu serca wynosi od 90 do 153 uderzeń na minutę. W tej strefie treningowej najskuteczniej spalasz kalorie. Po ustaleniu docelowej częstości akcji serca możesz rzucić sobie wyzwanie, aby pozostać w niej podczas wykonywania pewnych czynności w ciągu dnia.
Bez ramiączek
Jeśli nie podoba ci się pomysł noszenia paska na piersi przez cały dzień, masz inną opcję. Bezstratne monitory tętna składają się wyłącznie z zegarka na rękę. Ten typ ma dwa małe czujniki, które są aktywowane po przytrzymaniu ich przez kilka sekund, mierzeniu i wyświetlaniu tętna. Ten styl HRM jest wygodny, gdy wykonujesz codzienne obowiązki i nie angażujesz się w ciężkie ćwiczenia.
Rozważania
W ciągu dnia kilka czynników może zmienić tętno. Pora dnia, spożycie kofeiny, poziom stresu, poziom nawodnienia i temperatura mogą mieć wpływ.
