Rozciągnij mięśnie brzucha na określoną talię za pomocą ćwiczeń podstawowych w pasie. Mięśnie talii obejmują mięśnie prostaty brzusznej, skośne, poprzeczne mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu podudzia w dolnej części pleców. Poprzeczne mięśnie brzucha leżą zbyt głęboko poniżej innych mięśni ab, aby można było je zobaczyć na powierzchni dla widocznej definicji mięśni, ale powinieneś kierować innych na określoną talię.
Ruchoma Boczna Deska od Łokcia
Ruchoma boczna deska od ćwiczenia łokcia skierowana jest na ukośne mięśnie po bokach talii. Ćwiczenie nazywa się ruchomą deską, ponieważ nie jest trzymane tak izometrycznie jak większość ćwiczeń na desce. To ćwiczenie deski wykorzystuje twoje ukośne ruchy do poruszania się w górę i w dół z podłogi. Połóż się na lewym boku z lewym łokciem na podłodze i pod ramieniem, aby rozpocząć. Prawa ręka jest na biodrach. Ułóż nogi obiema nogami prosto. Następnie podnieś biodra w kierunku sufitu, aż ciało wykona nieprzerwaną linię od stóp do głów. Trzymaj ramiona z tyłu i ciesz się, aby utrzymać prostą postawę. Przesuń biodra z powrotem na ziemię, aby ukończyć jedną boczną deskę po lewej stronie. Połóż się po swojej prawej stronie i powtórz.
Crunch między ciałami
Cięcie poprzeczne w ciele skierowane jest w mięsień prosty brzucha (rectus abdominis). Ukośna pomoc w tym ćwiczeniu, gdy tors jest obracany. Cięcie w ciele krzyżowym odbywa się na plecach, z ugiętymi kolanami. Stopy zaczynają się na podłodze. Twoje ręce spoczywają na twoich stronach. Następnie, aby pracować z jednej strony swojej strony, połóż prawą rękę za głową i podnieś szyję i ramiona. Skręć w lewo i przynieś lewe kolano w kierunku klatki piersiowej. Lewe kolano i prawy łokieć nie dotykają się, ale warto pomyśleć o przyłożeniu ramienia do przeciwnego kolana. Zwróć ciało na podłogę. Albo kontynuuj wykonywanie tylu powtórzeń, ile zechcesz po tej stronie, a następnie przełącz się na inną stronę lub alternatywne strony każdego powtórzenia.
Ważony niedopasowanie pod kątem 45 stopni
Połóż się na poduszce udowej i zaczep się o kostki pod wyściełaną opaską na nogę. Ustaw swoje ciało na podkładce, aby ćwiartki dotykały poduszki, a brzuch nie spoczywał na poduszkach. Jeśli udo dotyka brzucha, zakres ruchu będzie ograniczony. Trzymaj ciężar za szyją zgiętymi łokciami. Następnie pochyl się do przodu w pasie i opuść górną część ciała w kierunku podłogi. Odległość, na jaką możesz wygodnie obniżyć ciało, zależy od elastyczności pleców i ścięgien. Użyj mięśnie kręgosłupa, aby podnieść ciało jak najdalej.
