Uzyskanie chudych nóg podnosi poziom pewności siebie i pozwala poruszać się swobodniej. Bieżnia jest dobrym narzędziem treningowym do osiągnięcia tego celu, ponieważ obejmuje ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Cardio wykonuje się podczas poruszania kończynami w stałym ruchu przez dłuższy czas. Sprzyja to utracie wagi przez całe ciało, a nie tylko na nogach.
Fat-loss Exercise
Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie można spot-redukować tłuszczu. Jeśli chodzi o nogi, ćwiczenia takie jak przysiady i rzucanie działają na mięśnie, ale nie prowadzą do maksymalnej utraty tłuszczu. Korzystanie z bieżni z drugiej strony zwiększa tętno, spala kalorie i topi tłuszcz w nogach iw całym ciele.
Długość treningów
Jeśli raz na jakiś czas wejdziesz na bieżnię, nie osiągniesz skutecznych efektów utraty wagi w nogach. Jest to podobne do podążania za planem yo-yo. Aby schudnąć, American College of Sports Medicine zaleca od 60 do 90 minut aktywności fizycznej wykonywanej przez pięć dni w tygodniu. Możesz to zrobić w długich sesjach lub w małych sesjach wykonywanych w ciągu dnia. Skumulowane ćwiczenia sprawią, że nogi będą chude, pod warunkiem, że jesteś zdyscyplinowany.
Intensywność szkolenia
Chodzenie i bieganie skutecznie spalają kalorie i wspomagają odchudzanie. Jednak im większa intensywność, tym więcej kalorii spalisz. A 150-lb. osoba pali około 320 kalorii w 60 minut pieszo o 4 mph. Osoba tej samej wielkości spala prawie 825 kalorii w ciągu 60 minut z prędkością 7 mil na godzinę. Mówiąc prosto, większa intensywność prowadzi do lepszych wyników.
Ćwiczenia i metabolizm
Za każdym razem, gdy ćwiczysz, zwiększasz swój metabolizm. To z kolei powoduje spalanie większej ilości kalorii przez całą dobę i schudnięcie w szybszym tempie. Korzystanie z bieżni zwiększy Twój metabolizm i pomoże ci uzyskać chudsze nogi. Im większa intensywność, tym więcej dostaniesz wzmocnienia.
Poprawna forma
Ćwiczący często zwracają szczególną uwagę na formę w sali ćwiczeń. Użycie właściwej formy przy ćwiczeniach sercowo-naczyniowych jest równie ważne. Jeśli na przykład położysz ręce na poręczy bieżni i zrzucisz ją na dół, zabierzesz się z dala od ciała. Zmniejszy to również wydatek kaloryczny i zwiększy nierównowagi mięśni. Niezależnie od tego, czy chodzisz, czy biegasz, pamiętaj, aby trzymać plecy z powrotem, patrzeć nieruchomo naprzód i trzymać ręce z dala od szyn. Pompuj ramiona do przodu i do tyłu gładko, naprzemiennie nogami.
Żywność i utrata tłuszczu
Korzystanie z bieżni pomaga spalać kalorie, ale upewnij się, że nie przeoczysz swojej diety. Jeśli spożyjesz tyle kalorii, ile zużyjesz, nie rozwiążesz swoich nóg. Najlepiej jest ograniczyć dzienne spożycie i oprzeć swoją dietę na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste i chude mięso.
Wskazówki
Trening interwałowy jest formą ćwiczeń, która polega na naprzemiennym przemieszczaniu się pomiędzy wysoką a małą intensywnością. Powoduje to wyższą wydajność kaloryczną niż trening z ciągłym tempem. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz tylko zmieniać swoje tempo chodzenia tam iz powrotem z szybkiego na powolne. Kiedy osiągniesz lepszą kondycję, zmieniaj się w tę iz powrotem pomiędzy chodzeniem a bieganiem. Gdy masz pojemność płuc, na przemian w tę iz powrotem między szybkim i powolnym bieganiem.
