Film "300" o zaciekłych Spartanach z 2007 roku w historycznej bitwie pod Termopilami przedstawia obsadę atletycznych mężczyzn z masywnymi komodami, rozerwanymi brzuszkami i bicepsami. Treningi stosowane przez aktorów w filmie były przedmiotem intensywnego zainteresowania sportowców rekreacyjnych od czasu wydania pierwszych przyczep. Podczas gdy aktorzy w filmie zostali przeszkoleni przez Marka Twighta z Gym Jones, znajdującego się na Wasatch Front of Utah, kilka innych organizacji i trenerów opracowało własne wersje Spartan 300 Workout.
Mark Twight i Gym Jones
Mark Twight i ekipa Gym Jones zostali zleceni w celu opracowania reżimu treningowego dla aktorów Warner Brothers Studios. Według informacji prasowej studia i kolejnych artykułów Marka na ten temat: "Aby wspierać przygotowanie do walki, trening kładł nacisk na atletyzm poprzez łączenie złożonych ruchów, podnoszenia i rzucania. Pierwotne narzędzia - kule lekarskie, kettlebells i pierścienie - były używane zamiast maszyn. "
Koncentracja Marka na treningu tych sportowców-aktorów polegała na ruchach całego ciała z ciężkim oporem, takich jak ta oferowana przez jego organizację dla współczesnych wojowników. Mark twierdzi, że "300 Trening" nie był faktycznym treningiem fizycznym, ale raczej oceną kondycji i budowaniem morale.
"300" jest jednorazowym sprawdzianem, wyzwaniem tylko dla zaproszonych, przez osoby uznane za gotowe. " Mark mówi. Test składał się z następujących ćwiczeń wykonywanych równolegle: 25 pull-up 50 deadlifts z 135 lbs. 50 pompek 50 pudełek przeskakuje na 24-calowe pudełko 50 zliczających "podłogowych wycieraczek" z 135 funtami. 50 czystych i pras z 36-lb. Podnoszenie kettlebell 25
Mark podkreśla, że wymagania testu były bardzo surowe. Każdy zawodnik był oceniany i liczyli tylko zawodników, którzy byli bezbłędni.
Podejście CrossFit
Po wydaniu filmu, publiczne zapotrzebowanie na Spartan 300 Workout skłoniło inne organizacje fitness do opracowania programów szkoleniowych, które odpowiadałyby zapotrzebowaniu komercyjnemu.
Jednym z bardziej znanych z nich jest CrossFit. Organizacja franczyzowych siłowni "box", z których wiele jest uruchamianych w garażu członka, CrossFit zawsze skupiał się na ruchu funkcjonalnym podczas treningu. Partner afiliacyjny CrossFit w Flagstaff w Arizonie oferuje Spartan 300 Workout skupiający się na ćwiczeniach siłowych i olimpijskich ruchach podnoszenia wykonywanych z wysokimi powtórkami.
Trening CrossFit Flagstaff Spartan 300 różni się od treningu Gym Jones tym, że jest wykonywany jako sesja treningowa, zamiast być protokołem testowym. Kolejność ćwiczeń, czas trwania i intensywność są takie same jak w protokole Gym Jonesa dotyczącym testowania i oceny.
Krytyczne podejście do trójboju ławkowego
Powerlifter Mike Westerdahl z Criticalbench.com oferuje również porady dotyczące rozwoju treningu Spartan 300. Podczas gdy Mike sugeruje stosowanie typowych ćwiczeń, które wykorzystują treningi "Gym Jones" i "CrossFit", takich jak "huśtawki podłogowe", przysiady, czyste i szarpnięcia oraz huśtawki kettlebell, kładzie on nacisk na bardziej spersonalizowane podejście.
W artykule na CriticalBench.com, Mike sugeruje, że "wymieszaj treningi i włącz ćwiczenia kulturystyczne, ćwiczenia bojowe, hantle, a nawet kettlebells".
Podobnie jak w przypadku pozostałych dwóch wymienionych treningów, trening Westerdahl jest mniejszy w odniesieniu do konkretnych wykonywanych ćwiczeń, niż po prostu "wykonywania pracy". Aktorzy filmu "300" ćwiczyli sześć godzin dziennie przez cztery miesiące, aby osiągnąć poziom fitness osiągnęły. To jest, ostatecznie, prawdziwy klucz do ich sukcesu.
