Cykl menstruacyjny obejmuje zmiany w poziomie hormonów i rozlew krwi. Średnia długość cyklu menstruacyjnego trwa 28 dni. Hormony wytwarzane podczas cyklu menstruacyjnego, takie jak estrogeny i progesteron, są potrzebne do utrzymania zdrowia. W rezultacie zmiany w poziomach hormonów mają ogromny wpływ na cykl menstruacyjny. Ponieważ na produkcję hormonów wpływa dieta, dieta wpływa również na cykl menstruacyjny.
PMS
Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest powszechnym stanem, który ma psychiczny i fizyczny wpływ na kobiety. Zwykle występuje 14 dni w cyklu menstruacyjnym i może trwać do 2 tygodni. PMS charakteryzuje się wahaniami nastroju, przyrostem masy ciała, wzdęciami i bólami głowy. Objawy te mogą ulec pogorszeniu w wyniku spożycia kofeiny, soli, cukru, alkoholu i żywności o dużej zawartości tłuszczu. Ponieważ głód pokarmowy jest również objawem PMS, unikanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu może być szczególnie trudne w tym czasie.
Nieprawidłowość
Utrata masy ciała może spowodować nieregularny cykl miesiączkowy lub brak miesiączki, ustanie miesiączki. Brak miesiączki jest związany z kobietami z zaburzeniami odżywiania, takimi jak jadłowstręt psychiczny, który polega na odmowie spożywania z powodu obawy przed otyłością. Nieregularne miesiączki mogą również wynikać z braku odpowiedniego odżywiania lub diety bogatej w węglowodany. Nadmierne spożywanie alkoholu powoduje również nieprawidłowości, zakłócając zdolność wątroby do metabolizowania hormonów, takich jak estrogeny i progesteron. Obniżenie poziomu cukru we krwi na skutek estrogenu i progesteronu jest szczególnie problemem u kobiet chorych na cukrzycę.
Ciężkie krwawienie
Według FamilyEducation.com, kobiety tracą 1/4 szklanki krwi podczas normalnego cyklu menstruacyjnego, a nawet więcej, gdy przepływ jest ciężki. Żelazo, które wędruje przez krew, również ginie podczas menstruacji. Ciężkie krwawienie występujące przez 2 lub więcej kolejnych miesięcy może wynikać z niskiego poziomu progesteronu. Jest to szczególnie ważne dla kobiet z niedokrwistością, która nie ma wystarczającej ilości żelaza w swoim ciele. Żelazo może być spożywane w ramach wielu witamin lub poprzez niektóre pokarmy, takie jak mięso, drób i ryby.
Zmiany dietetyczne
Istnieje kilka zmian w diecie, które mogą promować regularne okresy. Jednym z nich jest zmniejszenie ilości prostych węglowodanów znajdujących się w wypiekach i napojach gazowanych oraz zwiększenie ilości żywności zawierającej złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, soczewicę i mleko sojowe. Ryby i drób są preferowane w przeciwieństwie do mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu. Korzystne są również multiwitaminy, szczególnie takie, które zawierają wapń i magnez, a także suplementy z oleju rybnego. Zwiększone spożycie owoców, warzyw i wody może również regulować cykl menstruacyjny i zmniejszać objawy PMS.
Rodzaje diety
Wegetarianie i niewegetarianie doświadczają znacząco różnych cykli menstruacyjnych, wynika z badań opublikowanych w grudniowym wydaniu "Płodność i bezpłodność". Większość nie-wegetarian w tym badaniu utrzymywała dość stały poziom estradiolu i progesteronu, co skutkowało regularnymi cyklami menstruacyjnymi. Z kolei wegetarianie wykazywali znaczne zmniejszenie estradiolu i progesteronu podczas cyklu menstruacyjnego. Większość ich cykli była wysoce nieregularna i występowała w nieobecności owulacji.
