Podczas gdy niedobór hormonu wzrostu jest na ogół związany z małymi dziećmi, zdrowi dorośli mogą doświadczać spadku produkcji hormonu wzrostu z wiekiem. Badanie przeprowadzone w New England Journal of Medicine wykazało, że poziomy hormonu wzrostu i insulinopodobnego czynnika wzrostu były niższe u mężczyzn w wieku 61-81 lat niż u dorosłych mężczyzn w wieku poniżej 30 lat. Badanie sugerowało, że osoby starsze "podanie hormonu wzrostu do organizmu".
Syntetyczna terapia zastępcza ludzkiego hormonu wzrostu może być droga i potencjalnie niebezpieczna. Wielu dorosłych może chcieć szukać naturalnych alternatyw HGH przed wstrzykiwaniem hormonu wzrostu codziennie. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów diety lub zmian w diecie.
L-glutamina
Suplementacja L-glutaminą jest naturalną alternatywą HGH. W badaniu z 1995 roku opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition naukowcy odkryli, że glutamina podnosi poziomy hormonu wzrostu w osoczu. Glutamina jest najobficiej występującym aminokwasem w organizmie i jest dostępna jako suplement diety w postaci proszku i tabletek. Dietetycznymi źródłami L-glutaminy są wołowina, kurczak, ryby, produkty mleczne, buraki i szpinak.
Sen
Regularne, nieprzerwane wzorce snu są być może najbardziej naturalną alternatywą HGH. Według Life Extension Magazine, większość uwalniania hormonu wzrostu pojawia się podczas snu "powolnej fali". Złe nawyki snu znacząco zmniejszają wydzielanie hormonu wzrostu. Zaleca się, aby przed snem unikać kofeiny i alkoholu oraz starać się utrzymywać regularne godziny snu i jawy. Normalne rytmy okołodobowe mogą być kluczowe dla optymalizacji uwalniania naturalnego hormonu wzrostu.
Ćwiczenie
Ćwiczenie to kolejna naturalna alternatywa HGH, nie mówiąc już o innych licznych korzyściach zdrowotnych, jakie ma sprawność fizyczna. Bodybuilding.com twierdzi, że dwa największe czynniki związane z uwalnianiem hormonu wzrostu to: sen i ćwiczenia fizyczne. Zarówno trening wytrzymałościowy, jak i trening wytrzymałościowy mogą oczywiście podnosić poziomy HGH. Badanie opublikowane w English Journal of Sports Medicine wykazało, że stażyści, którzy podnosili cięższe wagi dla mniejszej liczby powtórzeń, spędzając mniej czasu między seriami, wykazywali największą ilość uwalnianego hormonu wzrostu. Uważa się, że cięższe ładunki wymagają większej liczby włókien mięśniowych, co prowadzi do zwiększenia poziomu wydzielania hormonu wzrostu. Badanie to wykazało również, że intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe wykonywane przez 10 minut kilka razy dziennie uwalniały większą ilość hormonu wzrostu niż ćwiczenia wytrzymałościowe wykonywane przez dłuższy czas.
