Powszechnie określane jako kołatka kolana, koślawe kolano odnosi się do stanu, w którym kolana pochylają się do wewnątrz. Często towarzyszy temu obrót biodra do wewnątrz i spłaszczony łuk stopy. Częściej u kobiet niż u mężczyzn, koślawe kolano często nie powoduje żadnych objawów. Jednak u osób z koślawym kolanem istnieje zwiększone ryzyko urazu więzadła krzyżowego przedniego, które obejmuje rozciąganie lub rozdarcie jednego z więzadeł, które utrzymuje kolano w normalnym ustawieniu. Kolano Valgus powoduje również zwiększony nacisk na zewnętrzny przedział stawu, który może ostatecznie prowadzić do kolanowego zapalenia stawów. Wzmocnienie mięśni stawu kolanowego i biodrowego może poprawić kolano koślawe.
Ćwiczenia z deski bocznej
Ćwiczenia z bocznej deski wzmacniają mięśnie odwodzące biodra na zewnętrznej stronie uda. Te mięśnie pomagają wyciągnąć kolano i biodro na zewnątrz i z dala od pozycji koślawej. Boczne deski można wykonać leżąc po uszkodzonej stronie z nogami ułożonymi jedna na drugiej. Przedramię kładzie się na ziemi łokciem bezpośrednio pod ramieniem. Biodra podnosi się z ziemi, a następnie powoli opuszcza z powrotem bez kołysania się do przodu lub do tyłu.
Side Step-Up
Wzmocnienia boczne również wzmacniają mięśnie odwodzące biodra. Ponadto działa na mięśnie czworogłowe, które pomagają utrzymać prawidłowe ustawienie kolana i zwiększają stabilność stawu. Wykonuje się go stojąc bokiem obok stopnia z zaangażowaną stopą na nim. Pozycja pionowa jest utrzymywana, a druga stopa powoli podchodzi, a następnie opuszcza się z powrotem na ziemię. Ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia nie dopuścić do tego, aby kolano znalazło się poza końcem palca lub w pozycji koślawej. Lustro może być używane w celu zapewnienia dobrej pozycji kolana.
Stacjonarne ćwiczenie Lunge
Stacjonarne ćwiczenie lonży działa również na mięsień czworogłowy i pomaga zapobiegać kątowi kolana do wewnątrz. Wykonuje się go, wykonując duży krok naprzód w pozycji stojącej. Kiedy już to zrobisz, oba kolana są zgięte, jakby próbowały sprowadzić tylne kolano na ziemię. Wreszcie, kolana są wyprostowane z powrotem do pozycji stojącej. W żadnym momencie przednie kolano nie może poruszać się poza końcami palców lub w pozycji koślawej podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Ćwiczenie z jednym mostem
Ćwiczenie na mostku z jedną nogą pomaga wzmocnić mięśnie pośladkowe i zewnętrzne w pośladkach. Mięśnie te przeciwdziałają obrotowi biodrowemu do wewnątrz, które występuje z koślawym kolanem. Ćwiczenie wykonuje się leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi. Po włączeniu mięśni brzucha pośladki są unoszone w powietrze. Jedną nogę podnosi się z ziemi, a kolano prostuje się, utrzymując pośladki uniesione. Następnie pośladki powoli opuszczają się z powrotem na ziemię.
Parametry ćwiczeń
Badanie opublikowane w grudniu 2007 r. W "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" wykazało, że każde z wcześniej opisanych ćwiczeń może skutecznie aktywować mięśnie biodra i kolana, które zapobiegają powstawaniu koślawości. American College of Sports Medicine zaleca wykonanie od 1 do 3 zestawów od 8 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w celu zwiększenia siły u nowicjuszy. Bardziej dynamiczne czynności, takie jak skakanie i bieganie, mogą być podejmowane w miarę postępu siły - upewniając się, że utrzymujesz właściwe ustawienie kolana.
Ostrzeżenia i środki
Koślawość stawu kolanowego jest stosunkowo częstym stanem. Jednak ważne jest, aby zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli towarzyszy temu postępujące osłabienie mięśni nóg, nagły początek obrzęku lub bólu lub uginanie stawu kolanowego. Mogą to być oznaki poważniejszych problemów zdrowotnych i powinny natychmiast zgłosić się do lekarza.
