Wszystkie pokarmy, które jemy, mogą wpływać na nasze ciała zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego trawienia, metabolizmu, wzrostu, układu odpornościowego i zdrowia psychicznego. W szczególności odpowiednie spożycie witaminy B-12 jest potrzebne do zdrowego funkcjonowania mózgu i neurologii. Bez tego zmęczenie, bezsenność i depresja mogą się z czasem rozwijać.
Funkcje B-12
Witamina B-12 jest używana przez organizm podczas wszystkich etapów wzrostu i rozwoju. Ponieważ jest to niezbędne do budowy DNA i czerwonych krwinek, jest to niezbędne w pierwszych latach życia. Zaleca się, aby osoby dorosłe spożywały codziennie 2,4 mikrograma witaminy B12. Niedobór B-12 może wystąpić z powodu braku przyjmowania B-12, ale jest bardziej powszechny u osób z problemami trawiennymi, takimi jak zapalenie żołądka lub niedawna resekcja żołądka.
Bezsenność i niedobór B-12
Niedobór B-12 można wiązać z bezsennością na kilka sposobów. Depresja jest psychicznym objawem niedoboru B-12. Według PubMed depresja może być główną przyczyną wtórnej bezsenności. Często bezsenność jest głównym powodem, dla którego osoby z depresją szukają pomocy medycznej. Witamina B-12 działa również ściśle w organizmie z hormonem melatoniny. Ten hormon jest odpowiedzialny za regulację rytmu dobowego w naszym ciele. Dokładniej, pomaga regulować nasze schematy snu. Witamina B-12 wpływa również na produkcję melatoniny - wysoki poziom może zwiększyć produkcję melatoniny, co spowoduje szybsze zasypianie. Osoby z niedoborami B-12 mogą mieć zmienione schematy snu, trudności z zasypianiem lub brak snu.
Inne objawy
Niedobór witaminy B-12 może nie być oczywisty, ponieważ objawy niedoboru mogą rozwijać się powoli z czasem i często pozostają niezauważone. Objawem niedoboru witaminy B-12 jest niedokrwistość złośliwa - stan, w którym organizm nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej liczby czerwonych krwinek, ponieważ nie ma B-12. Inne częste objawy to: zmęczenie, osłabienie fizyczne, utrata apetytu, utrata masy ciała, dezorientacja, utrata pamięci, słaba równowaga, ból w jamie ustnej i uczucie mrowienia w dłoniach i stopach.
Leczenie niedoborów
Najczęstszą formą leczenia niedoboru witaminy B-12 są iniekcje B-12. Początkowo stosuje się zastrzyki, które pomagają przywrócić prawidłowy stan witaminy w organizmie i rozwiązać objawy. Po uzyskaniu wystarczających poziomów, konieczne jest określenie przyczyny niedoboru witamin. Problemy dietetyczne można leczyć, włączając w dietę produkty bogate w witaminę B12, w tym małże, wzbogacone płatki śniadaniowe i niektóre rodzaje ryb. Źródła pokarmu dla zwierząt są jedynymi źródłami pokarmowymi o znacznej zawartości witaminy B12. Suplementy mogą być również stosowane w celu zwiększenia spożycia witaminy B-12. W przypadku osób z problemami wchłaniania witaminy B-12 z pokarmów, zastrzyki mogą być kontynuowane w celu utrzymania odpowiednich poziomów B-12 w organizmie.
