Możesz nie otrzymać wystarczającej ilości witaminy B12, jeśli nie obserwujesz tego, co jesz, jesz dietę wegetariańską lub wegańską lub masz zaburzenia trawienia, które uniemożliwiają prawidłowe wchłanianie witamin. Dowody sugerują, że posiadanie niedoboru witaminy B12 może zwiększyć twoje szanse na depresję i inne zaburzenia psychiczne. Na szczęście możesz być w stanie odwrócić ryzyko, szukając sposobów na zwiększenie swojego spożycia.
Badania
Zgodnie z fińskim badaniem z 2003 r. Opublikowanym w "BMC Psychiatry" 115 pacjentów otrzymujących porady dotyczące leczenia ciężkiej depresji miało większe szanse na pomyślne wyniki leczenia, jeśli mieli wysoki poziom witaminy B12 w organizmie. Co więcej, badanie opublikowane w wydaniu "The American Journal of Psychiatry" z 2000 roku wykazało, że osoby starsze z niepełnosprawnością fizyczną były dwukrotnie bardziej podatne na ciężką depresję, jeśli miały niedobór witaminy B12. Dalsze badania wykazały, że do 30 procent osób hospitalizowanych z powodu depresji ma niedobór witaminy B12, zgodnie z Linus Pauling Institute na Oregon State University.
Potencjalne łącza
Naukowcy byli w stanie wyciągnąć pewne związki między witaminami z grupy B a nastrojem. Witaminy z grupy B pomagają w utrzymaniu komórek krwi i nerwów dzięki złożonym reakcjom biochemicznym w mózgu, zgodnie z "Psychology Today." Witaminy z grupy B również pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu niektórych neurotransmiterów organizmu. Jednym z ważnych neurotransmiterów dotkniętych witaminami z grupy B jest dopamina, która pomaga w dostarczaniu organizmowi przyjemności. Autorzy fińskiego badania postulowali inny potencjalny związek między witaminą B12 a depresją. Zasugerowali, że niedobór witaminy B-12 może doprowadzić do powstania aminokwasu zwanego homocysteiną we krwi, co może pogorszyć depresję.
Źródła żywieniowe B-12
Powinieneś być w stanie uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12 w swojej diecie, włączając po prostu produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak ryby, drób, jaja i mięso w diecie. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 2,4 mikrograma witaminy B-12 dziennie, a przeciętny młody mężczyzna dostaje około 4,5 mikrograma, a średnia młoda kobieta dostaje około 3 mikrogramy, zgodnie z Linus Pauling Institute. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz przyjmować około 0,9 mikrograma witaminy B12 na każdą filiżankę świeżego, pasteryzowanego mleka, które spożywasz. Jeśli nie spożywasz żadnych produktów zwierzęcych, wiele produktów spożywczych, takich jak płatki zbożowe, jest wzbogaconych witaminą B12.
Suplementacja
Być może będziesz musiał podjąć dodatkowe kroki, aby uzupełnić dietę witaminą B12, jeśli wiesz, że Twoja dieta jest szczególnie niska lub jeśli masz zwiększone ryzyko złego wchłaniania. Na przykład, powinieneś podjąć dodatkowe kroki, aby skonsumować wzbogaconą żywność, jak również uzupełniające odmiany, jeśli masz więcej niż 50 lat, ponieważ istnieje zwiększone ryzyko, że nie będziesz w stanie wchłonąć związanej z jedzeniem witaminy B12. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji należy porozmawiać z lekarzem, ponieważ suplementy mogą negatywnie oddziaływać na inne schorzenia i przyjmowane leki. Skontaktuj się również z lekarzem, zanim uzupełnisz dietę witaminą B12, aby leczyć objawy depresji. Możesz być kandydatem do suplementacji, jeśli jesteś w depresji i wykazują inne objawy niedoboru, ale to nie zastąpi twojej potrzeby poradnictwa, a może nawet leków przeciwdepresyjnych.
