Objęcie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych w harmonogramie treningu jest skuteczną metodą utraty wagi poprzez ćwiczenia. Jest jedno ćwiczenie, które spełnia obie czynności - przysiady. Nie tylko kształtuje twój tyłek, w porównaniu do innych ćwiczeń, spala również najwięcej kalorii na czas spędzony na treningu.
Znaczenie
Przysiady bez ciężaru zawierają elementy treningu oporowego, ponieważ podnosisz swoją własną wagę. Ponieważ mięśnie pośladków są już wykorzystywane do tego rodzaju podnoszenia, przysiady kładą większy nacisk na aktywność sercowo-naczyniową. Stosowanie dodatkowej wagi zwiększa intensywność treningu i prowadzi do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, co przyspiesza metabolizm i utratę wagi.
Korzyści z dodawania mięśni
Dodatkową zaletą zwiększania masy mięśniowej jest to, że większy procent kalorii jest spalany podczas odpoczynku. Ponieważ glutei maximi, czyli mięśnie pośladków, są największymi mięśniami w ciele, zwiększenie rozmiaru mięśni nóg ma większy wpływ na metabolizm niż jakikolwiek inny mięsień.
Rodzaje przysiadów
Istnieje wiele odmian ważonej przysiadu. Najbardziej znane ćwiczenia obejmują przysiady z tyłu, gdzie sztanga jest umiejscowiona u nasady szyi na szczycie twoich mięśni czworobocznych, a także przysiady, które wymagają trzymania sztangi ponad głową z wyciągniętymi ramionami. Bezdotykowe przysiady, które mogą zwiększać aktywność sercowo-naczyniową, obejmują przysiady na ciele, które wykonuje się w szybszym tempie i przy wyższych powtórzeniach niż w innych odmianach, i przysiadzie skoku, który wymaga skoku po podniesieniu się z pozycji przysiadu.
Rozważania
Podczas gdy przysiady mogą pomóc Ci schudnąć, ważne jest, aby wykonywać dodatkowe ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub pływanie. Twoja dieta jest również czynnikiem utraty wagi. Według Ellen Barrett, autorki "Wagi na odchudzanie", jedyną naukowo sprawdzoną metodą na odchudzanie jest spalanie większej ilości kalorii niż zużyta ilość. Łącząc program ćwiczeń ze zdrowym planem żywienia, zmaksymalizujesz zdolność odchudzania.
Ostrzeżenie
Jeśli jesteś nowy w squacie, powinieneś zacząć stopniowo. Jest to szczególnie ważne, jeśli używasz odważników, ponieważ zwiększony opór nakłada dodatkowe obciążenia na mięśnie, szczególnie na dolną część pleców. Przed każdą sesją poświęć czas na rozgrzewkę stawów biodrowych, kolan i kostek, aby uniknąć obrażeń. Zachowaj ostrożność, aby utrzymać kolana we właściwej pozycji podczas przysiadu.
