Proste, skupione ćwiczenia mogą pomóc zawodnikom siatkówki poprawić ich szybkość i zwinność. Możesz wykonywać te ćwiczenia jako zespół lub instruować graczy, aby regularnie wykonywali je w domu. Wykonuj te ćwiczenia w zestawach po 10 powtórzeń. Rozpocznij od dwóch zestawów i przejdź do trzech, czterech lub pięciu zestawów.
Skoki schodów
Skoki na schodach pomagają graczom wzmocnić mięśnie wymagane do skoków. Pomagają także graczom ćwiczyć lądowanie ze stabilnością. W praktyce, niech twoi gracze wykonają to ćwiczenie na stopniach wybielacza. W domu mogą wykonywać ćwiczenia z dowolnymi schodami lub zestawem schodów. Niech twoi gracze wskoczą na pierwszy stopień razem ze stopami. Powinni starać się utrzymać stopy na stopniu tak krótko, jak to tylko możliwe, zanim skoczą z powrotem na ziemię.
Lateral Hop and Hold
Przeskok i chwyt boczny również pomaga graczom rozwijać równowagę i stabilność. Niech zawodnicy zaczynają w pozycji sportowej z ugiętymi kolanami. Następnie powinni zrównoważyć prawą stopę, przeskoczyć kilka stóp w lewo, wylądować na lewej stopie i przytrzymać podest przez kilka sekund, po czym wrócić na prawą stopę. Niech gracze zaczynają od skoku zaledwie o kilka stóp. Kiedy rozwijają więcej siły kostki i bardziej stabilne lądowania, niech spróbują skoczyć na większą odległość.
45-stopniowy boczny przeskok i przytrzymanie
Ta odmiana podstawowego bocznego przeskoku i przytrzymania pomaga graczom ćwiczyć szybkie zmiany kierunku. Gdy zawodnicy skaczą na jedną stronę, powinni obrócić swoje ciała o 45 stopni, tak aby podczas lądowania znajdowali się nieco inaczej. Niech gracze skupią się na lądowaniu ze stabilnością nawet przy zmianie kierunku.
Skoki ścian
Ćwiczenie skoku ściany pomaga graczom ćwiczyć podejście do ataku. Użyj kredy, aby zaznaczyć linie na ścianie, do których gracze mogą sięgnąć, gdy skaczą. Zacznij od linii, które gracze mogą łatwo osiągnąć i przejść do linii wyżej i wyżej pod ścianą. Niech gracze zaczną kilka kroków od ściany. Powinny one biec w kierunku ściany, jak w kierunku sieci, w celu ataku, a następnie skoczyć tak wysoko, jak tylko mogą, by sięgnąć po linie. Gracze powinni dotknąć ściany tylko rękami u góry skoku. Nie powinny ocierać się o ścianę jakąkolwiek częścią ciała podczas skoku lub zejścia. W zawodach, jeśli gracz dotknie sieci, jego drużyna traci punkt.
