W przypadku stosowania nierozsądnego kofeina może przeciążać układ nerwowy, stresować układ trawienny, prowadzić do zwiększenia masy ciała i powodować uzależnienie. Jeśli jednak przestrzegasz rozsądnych wytycznych dotyczących spożywania kofeiny w zdrowy sposób, możesz poprawić nastrój, pobudzić metabolizm, poprawić sprawność fizyczną i poprawić ostrość umysłu. Niektóre badania pokazują nawet, że kofeina pomaga chronić przed cukrzycą, chorobą Parkinsona, chorobami wątroby, a nawet kilkoma rodzajami raka, informuje Northwest Parkinson's Foundation.
Pij z umiarem
Ogranicz spożycie kofeiny. Photo Credit: grafvision / iStock / Getty Images W nadmiarze kofeina może powodować niepokój, drżenie, mdłości, odwodnienie, aw niektórych przypadkach nawet śmierć, ostrzega Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland. Możesz uniknąć tych nieprzyjemnych efektów ubocznych, chyba że jesteś szczególnie wrażliwy, a jednocześnie czerpiesz wszystkie swoje krótko- i długoterminowe korzyści, pijąc kofeinę z umiarem.
Ograniczaj się do 200 lub 300 miligramów kofeiny dziennie, co oznacza dwie lub trzy filiżanki kawy, dwie do sześciu filiżanek herbaty, cztery do ośmiu porcji sody lub dwie lub trzy porcje napoju energetycznego. Pamiętaj, że jedna puszka napoju z kofeiną zwykle zawiera wiele porcji.
Pij rano
Awaria popołudniowa. Źródło: zorattifabio / iStock / Getty Images Kofeina pozostaje w twoim systemie przez cztery do sześciu godzin, wyjaśnia Wydział Medycyny Snu Uniwersytetu Harvarda. Jeśli kofeina jest nadal w twoim systemie, kiedy kładziesz się spać, możesz doświadczyć bezsenności lub niespokojnego snu. Ponieważ dobry sen to kluczowa rola w twoim zdrowiu, unikaj picia kofeiny po południu. W ten sposób twoje ciało może całkowicie przetworzyć kofeinę podczas budzącej się części dnia, pozostawiając organizm wolny od kofeiny i gotowy do snu, gdy nadejdzie pora snu.
Wybierz opcje niskokaloryczne
Kawa mrożona może być pełna cukru. Prawa do zdjęć: Rufous52 / iStock / Getty Images Chociaż kofeina nie zawiera żadnych kalorii, nawykowe spożywanie kofeiny może prowadzić do zwiększenia masy ciała, jeśli wybierzesz niezdrowe napoje. Filiżanka czarnej kawy zawiera około 5 kalorii, ale jeśli załaduje się ją słodzikami i kremami, może pomieścić kilkaset kalorii. Duża, słodzona, mrożona kawa może zawierać 500 kalorii, według strony internetowej szpitala Blue Mountain. Porcja zwykłej sody może dostarczyć 150 kalorii lub więcej, a jedna może pomieścić dwie lub więcej porcji, informuje University of Illinois w Urbana-Champaign McKinley Health Center.
Jeśli pijesz kawę, dodawaj tylko lekkie ilości śmietanki i cukru. Wybierz beztłuszczowe, lekkie lub bez cukru kremy lub śmietanki. Zarówno w przypadku kawy, jak i herbaty, należy stosować wyłącznie lekkie, bezcukrowe lub naturalne słodziki. Jeśli pijesz napoje gazowane lub energetyczne, wybierz odmiany dietetyczne lub bezcukrowe.
Wybierz źródła korzystne
Soda. Photo Credit: jxfzsy / iStock / Getty Images Napoje gazowane i energetyczne oferują tylko kofeinę i puste kalorie lub potencjalnie niebezpieczne sztuczne słodziki. Najzdrowszym sposobem na picie kofeiny jest picie kawy lub herbaty; napoje te są wynikiem naturalnych substancji i oferują dodatkowe korzyści. Na przykład, oleje w kawie mogą pomóc w ochronie przed rakiem piersi, jak twierdzi Northwest Parkinson's Foundation. Herbata, zwłaszcza zielona herbata, może działać przeciwko rakowi; zapobiegać chorobie wieńcowej, cukrzycy i chorobom wątroby; obniżyć wysoki poziom cholesterolu i wspomóc utratę wagi.
