Ciąża powinna być radosnym okresem życia. Kiedy jednak w twojej ciąży dzieje się coś tragicznego, często trudno jest zapamiętać szczęście, które wcześniej odczuwałeś. Stawienie czoła smutkowi i śmierci jest trudne dla wszystkich. W połączeniu z podwyższonymi emocjami ciąży może czasami być nie do zniesienia. Utrzymywanie zdrowia i zdrowia psychicznego jest ważne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka, i jest kilka kroków, które możesz wykonać, aby poradzić sobie w tym trudnym czasie.
Krok 1
Rozpoznaj etapy żalu i zaakceptuj, gdzie jesteś w trakcie procesu. Zrozum, że możesz przełączać się między etapami odmowy, negocjacji, depresji, gniewu i akceptacji. Uświadom sobie, że etapy żałoby nie są liniowe i możesz poruszać się do przodu i do tyłu, kiedy leczysz.
Krok 2
Udziel sobie pozwolenia na żałobę. Zezwalaj na okres w ciągu dnia, w którym płaczesz i zastanawiaj się nad osobą, do której się żegnasz. Poświęćcie czas w spokoju, jeśli czujecie, że tego potrzebujecie, i nie bądźcie zbyt wytrwali, jeśli nie jesteście w stanie zrobić wszystkiego, co normalnie byście zrobili.
Krok 3
Dbaj o siebie. Pamiętaj, że masz inne życie, polegając na tobie, i jedz i śpij w razie potrzeby. Skoncentruj się na zdrowej diecie jako sposobie uhonorowania swojego ciała i dziecka, nawet gdy odczuwasz żal utraty kogoś, kogo kochasz. Unikaj naciskania zbyt mocno, kiedy potrzebujesz teraz odpoczynku i relaksu.
Krok 4
Oprzyj się o znajomych i rodzinę, aby pomóc Ci przejść przez to. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz i zaakceptuj, gdy ją zaoferujesz. Zrób listę rzeczy, które ludzie mogą zrobić, aby Ci pomóc. Jeśli to możliwe, wycofaj się z obowiązków domowych, przynajmniej na krótki czas. Skoncentruj swoją uwagę na pozostaniu zdrowym dla Ciebie i Twojego dziecka. Zaakceptuj, że nie możesz tego wszystkiego zrobić.
Krok 5
Szukaj szczęścia. Poczekaj, aż minie trochę czasu, a następnie wyjdź na poszukiwania śmiechu. Wybierz się na spacer po parku lub idź na mini-golfa z dziećmi. Poproś swojego męża, aby zabrał cię na randkę. Weź udział w zajęciach, które lubisz, aby oderwać myśli od utraty.
Krok 6
Zwróć się do specjalisty, jeśli uważasz, że nie radzisz sobie z tym w zdrowy sposób. Poinformuj się o oznakach depresji i monitoruj objawy, które mogą wskazywać, że jest to długotrwały problem. Porozmawiaj z kimś natychmiast, jeśli zaczniesz mieć myśli o skrzywdzeniu siebie lub kogokolwiek innego.
Ostrzeżenia
- Pozostań w kontakcie z lekarzem, aby upewnić się, że ten nowy stres nie ma negatywnego wpływu na przebieg ciąży.
