Co najmniej 4 procent dzieci i nastolatków ma niedowagę - informuje Akademia Żywienia i Dietetyki. Tylko lekarz twojego dziecka może ci powiedzieć, czy jego niewielki stan jest normalny - czy też zagraża jego energii lub zdrowiu. Gdy wykluczysz jakiekolwiek możliwe komplikacje zdrowotne, pomóż mu osiągnąć zdrową wagę, zachęcając go do jedzenia pełniejszej, nieprzetworzonej żywności zawierającej dużo witamin - a także innych składników odżywczych. Suplementy witaminowe nie dostarczają kalorii ani nie pobudzają apetytu dziecka do uzyskania zdrowego przyrostu masy ciała. Tylko kalorie z pokarmów lub napojów pomogą Twojemu dziecku osiągnąć jego potencjał wagi.
Dieta zdrowego przyrostu masy ciała
Twoje dziecko może pożerać kalorie w postaci słodyczy, fast foodów i przetworzonych ziaren, ale te produkty oferują niewiele składników odżywczych. Bez podstawowych składników odżywczych ciężko jest dziecku zbudować mocne kości, zdrowy mózg i mocne ciało. Idealnym sposobem uzyskania przez dziecko składników odżywczych jest jedzenie w całości. Oprócz określonych witamin, inne ważne składniki żywności - w tym przeciwutleniacze, błonnik, białko, węglowodany, tłuszcze i składniki odżywcze - zapewniają wartość odżywczą, której nie można uzyskać w suplemencie.
Wybór jakości żywności dla zwiększenia masy ciała u dzieci
Zdrowa żywność pochodzi od wszystkich głównych grup żywności. Wysokiej jakości wysokokaloryczne pokarmy białkowe, takie jak jajka, masło orzechowe, tłuczona fasola, pełnotłuste mleko, twaróg i jogurt, pomagają wzmocnić mięśnie dziecka. Nabiał wspiera również zdrowie kości. Warzywa skrobiowe, takie jak kukurydza, ziemniaki i słodkie ziemniaki, a także brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron i pełnoziarnisty chleb oferują węglowodanowe kalorie dla energii. Nienasycone tłuszcze pochodzące z awokado, oliwy z oliwek, orzechów i nasion dostarczają ważnych kwasów tłuszczowych dla zdrowia Twojego dziecka.
Spraw, aby te potrawy były przyjazne dla dzieci. Wytnij trójkąty pita z całej pszenicy, aby zanurzyć się w guacamole lub hummusie. Daj mu spróbować granola zamiast płatków kukurydzianych na śniadanie o dużej kaloryczności. Przygotuj przekąski z suszonych owoców, takich jak jabłka, morele i rodzynki. Inne wysokokaloryczne, pożywne przekąski obejmują mieszankę smaków, kanapki z masłem orzechowym na miękkim pieczywie pełnoziarnistym oraz koktajle z bananów, truskawek, awokado, jogurtu i mleka. Wszystkie te pokarmy dostarczają witamin, a także minerałów i makroelementów, które dziecko musi rozkwitać.
Dodatkowe strategie zwiększania masy ciała dla dzieci
Czasami dzieci mają awersje do pewnych smaków i faktur. Pracuj z dzieckiem, aby znaleźć zdrową żywność, która mu odpowiada. Idź z nim na zakupy spożywcze i pozwól mu wybrać własne zdrowe przekąski. Przywołaj swoje dziecko również do procesu przygotowywania posiłków; nawet małe dzieci mogą obrać warzywa lub rozprowadzić masło orzechowe na chlebie. Regularne rodzinne posiłki, zamiast zbierać jedzenie w drodze, mogą również zwiększyć zainteresowanie twojego dziecka jedzeniem. Zbyt duży nacisk na jedzenie może jednak spowodować odwrót i zniechęcić go. Zaoferuj wiele zdrowych opcji podczas posiłków i pozwól mu zdecydować, co może tolerować jego apetyt.
Zwróć uwagę na ilość napojów, które dziecko pije codziennie. Czasami dzieci zapełniają się tak bardzo sokiem, a nawet mlekiem, że nie są głodne jedzenia.
Uzupełnianie diety twojego dziecka
Skonsultuj się z lekarzem swojego dziecka na temat stosowania wysokokalorycznych napojów uzupełniających dla dzieci, które absolutnie nie chcą próbować nowych pokarmów. Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko nie spożywa zbilansowanego pożywienia przez całą żywność, zapytaj także o odpowiednią suplementację witamin. Wiek i wielkość Twojego dziecka pomaga określić najlepszy rodzaj suplementu witaminowego, w tym dawkę i mieszankę składników odżywczych. Zwróć się również o poradę do lekarza pediatry lub dietetyka w sprawie wyboru marki witamin; wszystkie nie mają tej samej jakości ani potencji.
