Większość Amerykanów łatwo otrzymuje wystarczającą ilość leucyny z pokarmów bogatych w ten niezbędny aminokwas. Takie produkty spożywcze obejmują drób, ryby, mięso, orzechy, nasiona i produkty mleczne, takie jak jogurt i twarożek. Suplementy leucyny mogą podnosić wydajność sportową i siłę mięśni, mówi Centrum Pamięci Sloan Kettering Cancer Center, choć potrzebne są dalsze badania. Chociaż nie można spożywać wystarczającej ilości leucyny z żywności, aby powodować szkodliwe skutki uboczne, należy stosować ostrożnie suplementy leucynowe.
Zalecane spożycie i źródła
Zdrowe osoby dorosłe potrzebują około 42 miligramów leucyny na kilogram masy ciała każdego dnia. Przeciętny człowiek ważący 196 funtów wymagałby około 3 733 miligramów leucyny dziennie, podczas gdy kobieta o wadze 166,2 funta powinna mieć około 3 166 miligramów. Aby uniknąć możliwych skutków ubocznych suplementów leucyny, najlepiej uzyskać większość aminokwasu poprzez dietę. Doskonałymi źródłami są pierś z indyka, która zawiera 2076 miligramów w każdej porcji 3 uncji i prażoną soję o prawie 5000 miligramów na filiżankę.
Wpływ na witaminy z grupy B.
W 2012 roku badanie opublikowane w "Journal of Nutrition" donosiło, że mężczyźni przyjmujący ponad 39 gramów lub 39 000 miligramów suplementowanej leucyny dziennie mieli zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia szkodliwych skutków ubocznych. Jednym z tych efektów ubocznych może być niedobór witaminy B-3 i witaminy B-6, ponieważ leucyna zaburza zdolność organizmu do syntezy tych składników odżywczych. Brak wystarczającej ilości witaminy B-3 - znanej również jako niacyna - może powodować wymioty, depresję i niestrawność i może zwiększać ryzyko choroby Alzheimera i wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Brak witaminy B-6 lub pirydoksyny może prowadzić do utraty pamięci, drażliwości i depresji.
Możliwy wpływ na prostatę
Komórki raka prostaty potrzebują leucyny do wzrostu, namnażania i rozprzestrzeniania się, określiły badanie "Journal of the National Cancer Institute" opublikowane w 2013 roku. Leucynę dostarcza się do tych komórek w organizmie transporterami aminokwasów typu L. Naukowcy doszli do wniosku, że znalezienie sposobu na zahamowanie tych transporterów może zapobiec wzrostowi komórek raka prostaty poprzez ograniczenie ilości dostępnej leucyny. Nie wiadomo, czy przyjmowanie suplementu leucyny i znaczne zwiększenie ilości dostępnej leucyny w organizmie może zwiększyć ryzyko raka prostaty lub przyspieszyć rozwój guzów u mężczyzn.
Interakcja z lekami przeciwcukrzycowymi
Gdy suplementacja leucyny jest spożywana ze źródłem glukozy, zwiększa ilość insuliny wytwarzanej przez organizm i obniża poziom cukru we krwi. Przyjmowanie leucyny w tym samym czasie, co lek przeciwcukrzycowy, w tym insulina, może powodować zbyt małe stężenie cukru we krwi. Jeśli cierpisz na hipoglikemię - chroniczny niski poziom cukru we krwi - z powodu problemu medycznego lub niedoboru enzymu lub hormonu, unikaj przyjmowania suplementowej leucyny.
