Pectoralis minor to mały, trójkątny mięsień umiejscowiony po zewnętrznej stronie górnej klatki piersiowej. Łączy twoje trzecie, czwarte i piąte żebro z wierzchołkiem łopatki i działa stabilizująco na łopatki. Szczelność mięśnia piersiowego mniejszego może spowodować brak równowagi w mięśniach ramion poprzez dociśnięcie łopatki do przodu, co z kolei może prowadzić do złej postawy, bólu barku i bólu szyi. Rozciąganie małpy piersiowej co 1-2 dni może pomóc złagodzić tę ucisk i ból.
Otwór skrzyni drzwiowej
Stań przed drzwiami. Połóż dłoń płasko na drzwiach lub ścianie sąsiadującej z drzwiami. Zegnij ramię tak, aby łokieć znajdował się pod kątem 90 stopni, a ramię było na tym samym poziomie co ramię. Pochylić się do przodu i odsuń swoje ciało od ramienia. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund i powtórz trzy razy na każdym ramieniu. Ten odcinek jest również skierowany do mięśnia piersiowego większego.
Ręcznik w klatce piersiowej Stretch
Do tego odcinka potrzebny będzie ręcznik o długości co najmniej 3 stóp. Zacznij od ramion zwisających po bokach i chwyć za końce ręczników. Podnieś ręce ponad głowę, trzymając ręcznik napięty. Wyciągnij ręce za głowę tak daleko, jak możesz sięgnąć i odciągnij końce ręcznika od siebie. W tym momencie ręcznik powinien znajdować się bezpośrednio za głową, a ramiona powinny być wyciągnięte w pozycji "v". Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund i powtórz trzy razy. Ten odcinek jest również nakierowany na mięśnie piersiowe i podskapularis.
Rozciąganie klatki piersiowej
Stań tyłem do ściany. Przyłóż ręce do ściany tak, aby plecy dłoni dotykały ściany i były na tej samej wysokości co głowa. W tej pozycji łokcie powinny być zgięte i trzymane w odległości około sześciu cali od talii. Podnieś ręce ponad głowę tak daleko, jak możesz sięgnąć, trzymając plecy i ramiona przy ścianie. Gdy podnosisz ramiona, wepchnij łopatki w ścianę. Zatrzymaj u góry, a następnie powoli opuść z powrotem w dół do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy. Ten odcinek jest również nakierowany na mięśnie piersiowe i podskapularis.
Rozszerzenie ramienia z partnerem
Ten odcinek będzie wymagał pomocy partnera, aby trzymać ramiona. Zacznij od stania z rękami zwisającymi po bokach. Niech twój partner stoi około dwóch do trzech stóp za twoim ciałem. Powoli podnoś ramiona za swoje ciało, trzymając ramiona wyprostowane, a kciuki skierowane w dół w stronę ziemi. Podnieś ręce tak wysoko, jak to tylko możliwe i trzymaj je w tej pozycji. Pozwól swojemu partnerowi delikatnie popchnąć ręce. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej i powtórz trzy razy. Ten odcinek jest również skierowany do mięśnia piersiowego większego.
