Niezależnie od tego, czy starasz się zapobiegać, czy też masz chorobę serca, niektóre podstawowe zmiany w diecie mogą zmienić świat. Według HelpGuide możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca i powikłań nawet o 80 procent, zmieniając sposób jedzenia i gotowania. Przy wsparciu lekarza, rozpocznij program ćwiczeń wraz ze zmianami diety, aby uzyskać najlepsze i szybsze wyniki, obniżając poziom cholesterolu i poprawiając wydolność sercowo-naczyniową.
Krok 1
Zwiększ spożycie zdrowych tłuszczów i zredukuj nasycone tłuszcze. Według MayoClinic.com, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek lub olej rzepakowy mogą pomóc chronić serce, podczas gdy czerwone mięso i pełnoziarniste produkty będą podnosić poziom cholesterolu, zwiększając ryzyko rozwoju lub pogorszenia choroby serca.
Krok 2
Zjedz więcej ryb. Ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą chronić serce i obniżać poziom trójglicerydów, zgodnie z MayoClinic.com. Orzechy włoskie i siemię lniane zawierają również omega-3. Inne zdrowe źródła chudego białka obejmują soję i produkty sojowe, fasolę i soczewicę. Chociaż te nie zawierają kwasów omega-3, mają niski poziom cholesterolu i dobry dodatek do diety bogatej w ryby i owoce morza.
Krok 3
Zwiększ ilość owoców i warzyw, które jesz. Według MedLine Plus, powinieneś dążyć do minimum pięciu porcji dziennie, ale jeszcze lepiej. Zielone warzywa liściaste są szczególnie ważne, ponieważ są bogate w błonnik, co może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Krok 4
Wybierz produkty o niskiej zawartości kalorii. Unikaj wysoko przetworzonych posiłków i fast foodów. Te opcje nie tylko są bogate w kalorie i tłuszcze, ale także mogą zawierać mało składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały niezbędne do ochrony serca. Jeśli masz nadwagę, codzienne wycinanie z diety kilkuset kalorii może pomóc w zrzuceniu wagi i zmniejszeniu szans na rozwój choroby serca.
Krok 5
Zjedz więcej pełnych ziaren. Według MayoClinic.com, pełne ziarna mogą pomóc regulować ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca. Całe ziarna zawierają również dużo błonnika. Dobrym wyborem dla pełnych ziaren jest pszenica pełnoziarnista, ryż brązowy, mielony siemię lniane, płatki owsiane i gryka.
