Twoje ciało zależy od witamin i minerałów, aby wykonywać różne czynności metaboliczne. Synteza DNA i niektóre funkcje neurologiczne wymagają obecności witaminy B12 lub kobalaminy. Witamina D pomaga organizmowi regulować odpowiednie fizjologiczne poziomy wapnia i fosforu. Twoja skóra wytwarza witaminę D-3 lub cholekalcyferol, pochłaniając energię słoneczną. Niedobory witamin B-12 i D-3 mogą powodować znaczące skutki zdrowotne, dlatego ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość tych składników odżywczych z diety lub suplementów.
Dietetyczne referencyjne wartości spożycia
Uważnie monitoruj spożycie witamin B-12 i D-3; możesz to zrobić za pomocą internetowego dziennika żywności. Według Food and Nutrition Board w Institute of Medicine, małe dzieci powinny otrzymywać od 0,9 do 1,2 mikrograma witaminy B12. Dorośli mężczyźni i kobiety potrzebują codziennie 2,4 mikrograma witaminy B12. Nie ma konkretnych zalecanych spożycia dla witaminy D-3; raczej, Rada ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny klasyfikuje razem witaminy D-2 i D-3. Niemowlęta potrzebują 10 mikrogramów witaminy D dziennie, podczas gdy starsze dzieci i dorośli potrzebują 15 mikrogramów. Dorośli powyżej 70 lat powinni starać się przyjmować 20 mikrogramów witaminy D dziennie.
Niedobór witaminy B-12
Lekarze diagnozują niedobór witaminy B-12 po wykonaniu badania krwi, w którym poziom witaminy B-12 we krwi pacjenta jest niższy niż 200 pg / ml. Urząd Suplementów Diety podaje, że 1,5 do 15 procent populacji ma niedobór witaminy B12. Populacje narażone na niedobór witaminy B12 obejmują osoby starsze, osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi, wegetarian i osób z niedokrwistością. Objawy niedoboru witaminy B-12 obejmują anemię, mrowienie lub utratę czucia w kończynach, drażliwość, upośledzenie pamięci, depresję i halucynacje lub urojenia. Niedobór witaminy B-12 zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i problemów neurologicznych, sprawiając, że dokładne wykrywanie i diagnoza są ważne.
Niedobór witaminy D-3
Lekarze wykonują badanie krwi dla 25-hydroksy witaminy D, lub 25 (OH) D, w celu ustalenia, czy masz niedobór witaminy D. Według dietetyka Lisa Nelson z Wyoming, osoby z poziomem 25 (OH) D we krwi poniżej 20 ng / dl są niedoborem witaminy D. Optymalne poziomy 25 (OH) D wynoszą od 50 do 100 ng / dl. Osoby starsze, niemowlęta karmione wyłącznie piersią, osoby słabo wystawione na działanie słońca, osoby otyłe i osoby z zapalną chorobą jelit są bardziej narażone na niedobór witaminy D. Objawy niedoboru witaminy D obejmują osłabienie kości i mięśni. Klasyczna manifestacja niedoboru witaminy D u dzieci to krzywica, u dziecka rozwijają się zgięte nogi i inne nieprawidłowe struktury kostne. Objawy dorosłego niedoboru witaminy D obejmują osłabienie mięśni. Przedłużony niedobór witaminy D zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, wysokiego ciśnienia krwi, raka, osteoporozy i niektórych chorób autoimmunologicznych.
Leczenie
Lekarze leczą niedobory witamin B-12 i D-3, uzupełniając dietetyczne spożycie witamin. Zwiększ spożycie witaminy D, pijąc wzbogacone mleko, jedząc ryby lub jajka, biorąc suplementy z wątroby dorsza lub zwiększając aktywność na świeżym powietrzu. Do dietetycznych źródeł witaminy B-12 należą wątroba, małże, wzbogacone zboża, ryby, wołowina i produkty mleczne. Doustne suplementy dla witaminy B12 i witaminy D zwiększają poziom tych składników odżywczych, eliminując objawy niedoboru. Niektórzy lekarze przepisują również zastrzyki domięśniowe witaminy B12. Odpowiednie dawki do leczenia niedoborów witamin różnią się w zależności od wieku, płci, masy ciała i innych czynników. Przedyskutuj swój stan z lekarzem, aby znaleźć najlepsze leczenie dla twojej sytuacji.
