Bowflex Blaze jest częścią wyposażenia domowej siłowni w Bowflex. Podobnie jak w poprzednich modelach, Bowflex Blaze został zaprojektowany, aby zastąpić całą masę siłowni i maszyn do ćwiczeń. Wszechstronność maszyny umożliwia użytkownikom wykonywanie różnych treningów przy użyciu systemu oporowego.
20 minutowy korpus górny / dolny
Ten schemat łączy kondycję mięśni z korzyściami sercowo-naczyniowymi dla tych, którzy chcą zaoszczędzić czas i regularnie pracować nad całym ciałem. Ten trening powinien być wykonywany cztery dni w tygodniu, trwający 20 minut na każdą sesję. Ćwiczenia na dni jeden i trzy: wyciskanie na ławce, siedzenie w rzędach, tylne skrzyżowanie z deltami, stawianie bicepsów i przedłużanie tricepsów. Ćwiczenia na dni dwa i cztery: przedłużanie nóg, naciskanie nóg, odbijanie nóg w pozycji stojącej, upychanie siedzącego bioder, siedzące przedłużenie dolnej części pleców i siedząca chrupka brzucha. Każde z tych ćwiczeń powinno być wykonane dla jednego do trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń, przy czym każde powtórzenie przyjmuje powolne i kontrolowane tempo. Odpoczywaj przez 20-30 sekund między seriami.
Kulturystyka
Ten trening trenuje każdą grupę mięśni w celu zmęczenia, stymulując nowy wzrost mięśni. Ten trening powinien być połączony z programem odżywiania kulturystów. Trening powinien trwać od 45 do 60 minut na sesję. Ćwiczenia na dni jeden i trzy: wyciskanie na ławce, wyciskanie na ławce, siedząca prasa ramienna, tylny rząd z krzyżem tylnym, podnoszenie przedniego ramienia i cofanie się szkaplerza. Ćwiczenia na dni drugie i czwarte: siedzący z rzędu, wąski pulldown, stojący na bicepsach, stojąca nadgarstka, triceps w dół i leżące przedłużenie triceps. Ćwiczenia dla dni piątego i siódmego: naciskanie nóg, wydłużanie nóg, odbijanie nóg w pozycji stojącej, upychanie siedzącego bioder, siedzące przedłużenie nisko pleców, siedząca oparta skurcz brzucha i rotacja tułowia. Każde ćwiczenie powinno być wykonane dla dwóch do czterech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń.
Prawdziwe szkolenie z aerobiku
Ten trening ma na celu połączenie siły i treningu sercowo-naczyniowego. Powinien być wykonywany dwa do trzech razy w tygodniu, trwający od 20 do 60 minut w każdej sesji. Pierwszy obwód zawiera następujące ćwiczenia: wyciskanie na ławce, wyciskanie nóg, siedzenie w rzędach, podbicie łydki uniesionej i siedzącej opierającej się skurczowi brzucha. Drugi obwód zawiera następujące ćwiczenia: siedząca prasa barkowa, przedłużenie nogi, wąskie pulldowns, siedzące przedłużenie dolnej części pleców i stojące biceps curl. Każde ćwiczenie powinno być wykonane dla jednego zestawu ośmiu do 12 powtórzeń. Pomiędzy każdym ćwiczeniem wykonaj od 30 do 60 sekund aerobowego wioślarstwa.
