Jak zachować Fit With Sacroiliitis

Send

Sacroiliitis to zapalenie stawu krzyżowo-biodrowego, w którym kości biodrowe są połączone z kością krzyżową i kręgosłupem. Powoduje ból krzyża, który czasami jest dość ciężki. Jest on związany z zapaleniem stawów kręgosłupa, ale może również być spowodowany infekcją, chorobą Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejącym zapaleniem okrężnicy lub dną moczanową. Obrazowanie diagnostyczne, takie jak prześwietlenia, może wykazywać zwężenie przestrzeni stawowej, erozję kości w okolicy, zespolenie stawów lub stwardnienie więzadeł. Może to stać się stanem przewlekłym i ważne jest utrzymanie sprawności tak bardzo, jak to możliwe. Utrzymywanie siły mięśni wspomaga stawy krzyżowo-biodrowe, a zwiększona elastyczność sprawia, że zginanie, podnoszenie, stanie, siedzenie i chodzenie są mniej bolesne.

Krok 1

Gdy objawy są ostre, zastosuj okłady z lodu w bolesnym obszarze do 20 minut kilka razy dziennie. Po dwóch lub trzech dniach, przejdź na ciepłe ciepło, aby pomóc mięśniom w bolesnej okolicy zrelaksować się, zgodnie z University of Cincinnati. Przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających należy zastosować ciepło w okolicy, a następnie zastosować lód, aby zmniejszyć ból i zapobiec stanom zapalnym.

Krok 2

University of Cincinnati zaleca także regularne rutynowe ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie i poprawić funkcjonowanie stawów w bolesnym obszarze, a także zachować elastyczność. Zalecane ćwiczenia obejmują ćwiczenia rozciągające, pływanie i chodzenie, aby poprawić koordynację i rozwijać właściwą postawę i równowagę mięśniową.

Krok 3

Unikaj działań, które pogarszają twój ból. Należą do nich siedzenie lub stanie przez dłuższy czas lub wchodzenie po schodach, zgodnie z kliniką Mayo. Jeśli siedzisz przez długi czas, pracujesz na komputerze, wstajesz regularnie i się poruszasz. Jeśli musisz stać przez długi czas, na przykład w linii w banku, poruszaj się, a nie stój cały czas. Czynności, które pogarszają twój ból, mogą powodować skurcze mięśni i utrudniać regularne ćwiczenia.